RESUMO DE ATLETISMO

RESUMO DE ATLETISMO

“MENS SANA IN CORPORE” – Ter o entendimento p/ a perfeição do movimento

ATLETISMO – do grego “ATHI” = Competição

TIPOS DE ATLETISMO

• DE COMPETIÇÃO / ALTO NÍVEL: visa a competição do Atletismo e superação de metas.

• DE CONDICIONAMENTO: condicionamento do corpo (também para outros esportes), p/ boa qualidade de vida.

• DO COTIDIANO / DIA A DIA: utiliza-se dos movimentos naturais no seu dia a dia, sem perceber que estes podem ser classificados como um tipo de Atletismo.

PISTA DE ATLETISMO (medidas oficiais)

• 2 retas (principal e oposta) com 80 metros cada;

• 2 curvas com 120 metros cada;

• 6 a 10 raias com 1,22 ou 1,25 metros de largura cada;

• 400 metros na BORDA INTERNA da raia;

• Balizas de 50mm ou 5cm;

• PISO: de tartã ou carvão mineral

TIPOS DE BALIZAMENTOS

• TOTAL: inicia e termina na mesma raia;

• PARCIAL: inicia em uma raia determinada e, após certa distância, poderá abandoná-la;

• LIVRE: sem raia determinada para realizar o percurso.

DICAS DE TREINO

CONHECER BEM O CLIENTE: altura, peso, tempo que ele tem para treinos, idade, saúde, sexo, se faz uso de algum medicamento.

TREINOS IGUAIS todos os dias: JAMAIS – alterar sempre distâncias e movimentos.

Dar intervalos (dias) de um tipo de treino p/ outro, para o corpo não se acostumar com movimentos iguais, p/ as microfibras se romperem, refazendo-se muito mais fortes e resistentes.

PROVAS DO ATLETISMO (considerações gerais):

• REGRAS: Várias modalidades compõe o atletismo. Na pista, as provas são disputadas em uma pista oval de 400 m, dividida em nove raias. Cada raia possui de 1,22 m a 1,25 m de largura.

• Nas provas de velocidade (até 400 m rasos), nos 110 m com barreiras (ou 100 m com barreiras no feminino) e no revezamento 4x100 m, os competidores devem se manter em suas raias de largada durante toda a prova. Nos 800 m rasos e no revezamento 4x400 m, os competidores podem abandoná-las após passarem por uma linha durante a prova. Nas demais modalidades, não há raias.

• Nos revezamentos, os competidores devem passar o bastão em uma zona de 20 m e permanecer em suas raias até o final da prova sob pena de desclassificação de suas equipes. Se um participante derrubar o bastão durante a prova, somente ele pode recolhê-lo, desde que não atrapalhe os outros competidores nem diminua a distância a ser percorrida.

• Nas maratonas e marchas, que são disputadas fora do estádio, os competidores podem abandonar temporariamente a competição, desde que autorizados e supervisionados por um dos árbitros. Há também pontos estratégicos alocados a cada 5 km, onde os atletas podem pegar água e outras bebidas sem parar de correr.

PROVAS INDIVIDUAIS EM PISTA

• 100 / 200 metros: Ambas são disputadas por atletas com mesma característica física (MESOMORPH) – requer FORÇA e TÉCNICA – ANAERÓBIA.

• 400 / 800 metros: características de FORÇA, LEVE RESISTÊNCIA e ALGUMA ESTRATÉGIA c/ uma única diferença: a LARGADA.

- 400 metros: manter-se na mesma raia durante toda a prova

- 800 metros: poderá abandonar a raia após passarem por uma linha durante a prova

• 1500 / 5000 / 10000 metros: ECTOMORPH – predominantemente ANAERÓBIA.

• 110 metros c/ BARREIRA: indivíduos entre ECTOMORPH E MESOMORPH – FORÇA, VELOCIDADE, TÉCNICA

- 10 barreiras, com 13,72 metros iniciais s/ obstáculo – mesmo espaço entre elas: 9,14 metros. Finaliza c/ mais 14,02 metros até a chegada.

• 400 metros (COM BARREIRAS): ECTOMORPH – RESISTÊNCIA e RÍTMO

- 10 barreiras, c/ início de 45m c/ espaços entre elas de 35m e + 40m até a linha de chegada.

• 3000 metros (C/ OBSTÁCULOS): ECTOMORPH – AERÓBIA e TÉCNICA

- 5 obstáculos fixos , 1 deles em um FOSSO DE ÁGUA, que fica logo após a LARGADA.

PROVAS DE CAMPO

• SALTO EM ALTURA: ECTOMORPH – TÉCNICA E COORDENAÇÃO.

• SALTO COM VARA: ECTOMORPH – FORÇA, COORDENAÇÃO E FLEXIBILIDADE.

• SALTO EM DISTÂNCIA / TRIPLO: entre ECTOMORPH e MESOMORPH – ANAERÓBIA, COORDENAÇÃO e TÉCNICA.

• ARREMESSO DE PESO: ENDOMORPH – FORÇA e COORDENAÇÃO

OBS.: