TRABALHO DE CONCLUSÃO DE CURSO EDUCAÇÃO FISICA

INCLUSÃO DOS IDODOS NA MUSCULAÇÃO

IDADE ACIMA DE 60 ANOS

Trabalho de Conclusão de Curso

Trabalho de conclusão apresentado a Universidade Paulista – UNIP, como requisito para a obtenção do Título de Bacharel em Educação Física.

Orientador: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXX

2022

“Aqueles que se sentem satisfeitos sentam-se e nada fazem. Os insatisfeitos são os únicos benfeitores do mundo.” (Walter S. Landor)

AGRADECIMENTOS

Em primeiro lugar, а Deus, qυе fez com que nossos objetivos fossem alcançados, durante todos os meus anos de estudos.

Aos nossos pais e irmãos, que nos incentivaram nos momentos difíceis e compreenderam a nossa ausência enquanto nos dedicavamos à realização deste trabalho.

Aos amigos, que sempre estiveram do nosso lado, pela amizade incondicional e pelo apoio demonstrado ao longo de todo o período de tempo em que nos dedicamos a este trabalho.

Aos professores, pelas correções e ensinamentos que nos permitiram apresentar um melhor desempenho em nosso processo de formação profissional ao longo do curso.

A todos que participaram, direta ou indiretamente do desenvolvimento deste trabalho de pesquisa, enriquecendo o nosso processo de aprendizado.

Aos nossos colegas de turma, por compartilharem conosco tantos momentos de descobertas e aprendizado e por todo o companheirismo ao longo deste percurso.

À esta instituição de ensino, essencial no nosso processo de formação profissional, pela dedicação, e por tudo o que aprendemos ao longo dos anos do curso.

O estudo tem como objetivo apontar os benefícios decorrentes da prática regular da musculação em idosos no ganho de massa muscular e outros aspectos ligados ao envelhecimento. Trata-se de uma revisão bibliográfica, cuja fonte de dados foram colhidas em sites na internet, a partir da seleção e análise de textos como artigos científicos, revistas da área da saúde e revistas de educação física, como também recorreu-se a livros digitais e dissertações sobre o tema. O estudo observou que a musculação é um excelente recurso terapêutico para melhorar aspectos da velhice, a partir da prática de exercícios diversos orientados, exercícios de força atividades recreativas voltadas para o bem estar físico, psicológico e social do idoso. Pode ser realizada por meio de diversos exercícios como Leg press horizontal, supino reto, cadeira flexora, remada sentada com apoio, cadeira extensora, remada em pé, extensão de tornozelos, rosca direta, tríceps abdômen com o aparelho, e alongamentos gerais. Os benefícios da musculação na sociabilidade e qualidade de vida do idoso foram inúmeros destacando-se a interação, o prazer, a autoconfiança, o bem estar assim como contribui para que o idoso se mantenha ativo perante a sociedade. Consequentemente pelo aumento da expectativa de vida, o número de idosos pelo mundo na busca por estratégias que possam contribuir para o processo de envelhecimento ativo e saudável cresceu grandemente, dentre essas se destaca, por exemplo, a musculação. Nessa premissa, este estudo tem como objetivo discutir os efeitos da musculação na saúde do idoso. Assim, trata-se de uma pesquisa bibliográfica, com uma abordagem qualitativa e de objetivo exploratória. Dessa forma, os resultados apontaram que a musculação contribui na melhor qualidade de vida dos idosos, refletindo em suas atividades diárias. Permitindo, por esse viés, concluir que o treinamento bem planejado e orientado desenvolve as capacidades funcionais do idoso para uma vida independente.

PALAVRAS-CHAVE: Atividade física. Musculação. Idoso. Envelhecimento.

The study aims to point out the benefits resulting from the regular practice of weight training in the elderly in muscle mass gain and other aspects related to aging. This is a bibliographic review, whose data sources were collected from websites on the internet, from the selection and analysis of texts such as scientific articles, health magazines and physical education magazines, as well as digital books. and dissertations on the subject. The study observed that bodybuilding is an excellent therapeutic resource to improve aspects of old age, from the practice of various oriented exercises, strength exercises, recreational activities aimed at the physical, psychological and social well-being of the elderly. It can be performed through various exercises such as horizontal leg press, bench press, flexor chair, seated row with support, extension chair, standing row, ankle extension, barbell curl, triceps abs with the machine, and general stretching. The benefits of weight training in the sociability and quality of life of the elderly were numerous, highlighting the interaction, pleasure, self-confidence, well-being as well as contributing to the elderly to remain active in society. Consequently, due to the increase in life expectancy, the number of elderly people around the world in the search for strategies that can contribute to the process of active and healthy aging has grown greatly, among which, for example, weight training stands out. In this premise, this study aims to discuss the effects of weight training on the health of the elderly. Thus, it is a bibliographic research, with a qualitative approach and exploratory objective. Thus, the results showed that weight training contributes to a better quality of life for the elderly, reflecting in their daily activities. Allowing, by this bias, to conclude that well-planned and guided training develops the functional capabilities of the elderly for an independent life.

KEYWORDS: Physical activity. Bodybuilding. Elderly. Aging.

1 INTRODUÇÃO 11