A Dança Aeróbica e Intervenção com os idosos

Acadêmica: Paula Spessoto Silva

Data da intervenção: 19/10/2017                  

Local: CSU- Jardim Água Boa

Público alvo: Terceira Idade                          

Supervisora: Profº. Luciara Nunes Severo

PLANO DE AULA

Conteúdos abordados: Dança aeróbica e Intervenção com os idosos

Recursos utilizados: Espaço físico (Ginásio CSU);

Caixa de show;

Bolinhas.

OBJETIVOS:

Objetivos gerais:

Melhoria da qualidade de vida, bem-estar e saúde.

Propiciar a vivencia de gestos motores que auxiliem na coordenação motora e no fortalecimento muscular e articular.

Objetivos específicos:

Proporcionar interação e socialização.

Aumentar o condicionamento cardiovascular

Melhorar a capacidade física e condicionante do idoso.

Melhoria das capacidades funcionais, e da autoestima.

Parte Inicial: (5 a 10 minutos)

- Atividades de Aquecimento:

Marcha estacionária.

Marcha estacionária alongando os braços acima da cabeça inspirando e abaixar expirando (6 vezes).

Marcha estacionária elevando os dois braços á frente do corpo e acima da cabeça (12 vezes).

Marcha estacionaria socando os braços embaixo (30 vezes).

Parado flexionar o joelho elevando á frente, depois a outra (5 vezes cada perna).

Saltitar (20 vezes).

Parado flexionar o joelho elevando á frente, depois a outra (5 vezes cada perna).

Parado flexionar o joelho para trás (12 vezes).

Saltitar (12 vezes).

Parado flexionar o joelho para trás (12 vezes).

Marcha estacionário realizando a inspiração elevando os braços a cima e expirando descendo os braços.

- Parte Principal: (20 a 30 minutos) –

1ª atividade:

Deslocar pra frente marchando em 8 tempos e segurar 8 tempos no lugar com passo afastado.

Voltar para trás marchando em 8 tempos e segurar 8 tempos

Realizar elevação de joelho parado (15 vezes).

Saltitar para frente e para tras executando o movimento de polichinelo (15 vezes).

Realizar flexão de joelho parado (12 vezes).

Deslocar pra frente marchando em 8 tempos e segurar 8 tempos no lugar com passo afastado.

Balanceio.

Realizar elevação de joelho parado executando o movimento das mãos no pes.(15 vezes).

Saltitar.

Voltar para frente marchando.

2ª atividade:

Abdominal infra

Sentada no banco com as pernas afastadas e joelhos fletidos, braços estendidos na lateral do corpo elevar as pernas para cima e para baixo. Executar 2 series de 15 repetições.

Com as pernas estendidas e erguidas realizar movimento de tesoura com as mesmas. Executar 2 series de 15 repetições.

Parte Final (5 a 10 minutos)

Alongamento dos membros superiores e inferiores.

Com bolinha, pisar sobre ela, levemente, com o calcanhar e a fazer rolar (durante 60 segundos em cada pé).

Segurar a bolinha com as duas mãos e girar o punho;

Apertar a bolinha com uma mão de cada vez;

 Pressionar a bolinha entre as duas mãos, massageando-a.

O mesmo movimento anterior, elevando os braços acima da cabeça, depois flexionando o tronco lateralmente para um lado de cada vez;

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