PLANO DE AULA PILATES

Disciplina: Pilates

Estudante: Michelly Alves da Silva

 

PLANO DE AULA - I

1) Tema ou título da aula: “PILATES – Diversos Níveis”.

2) Data de realização da aula; 04 de maio de 2016.

3) Objetivo ou objetivos da aula:

• Promover qualidade de vida.

4) Público-alvo/ alunos: Para todas as idades e com interesse nos objetivos da aula.

5) Local ou lugar em que a aula foi realizada: Academia de Musculação

6) Estratégias e recursos utilizados:

• Inicia a aula com todos de pé aquecendo e alongando. (Não houve orientação para a posição dos pés, se seriam paralelos e etc;).
• Girando a cabeça para o lado, no seu tempo e o professor avisando a hora de trocar o lado do giro.
• Cabeça para frente e para trás, cada um no seu tempo e o professor avisando a hora de finalizar.
• Ombros girando para frente e para trás cada um no seu tempo e o professor avisando a hora de trocar o lado do giro. (Para todos os exercícios anteriores: Mesmo que cada um siga seu tempo, poderia ter determinado um número de vezes, por exemplo, 4 vezes para cada lado, pois, acredito que o resultado do exercício sofre um déficit. É uma forma de respeitar o tempo de cada um e também o professor poder corrigir posturas para aperfeiçoar o exercício, muitas vezes, a troca de comandos dele, fez com que muitos interrompessem o exercício;  Acredito que se a proposta da atividade é cada um no seu tempo, deve-se levar em consideração o objetivo;).
• Gira um braço para frente e para trás, troca o braço. Em seguida gira os dois braços em direções opostas. Gira o tronco deixando os braços soltos te levarem.
• Com as mãos na cintura, gira o quadril para os lados.
• Desce no rolinho. Após a descida, as mãos tocam o chão à frente, abaixo das pernas e atrás das pernas. (Não houve explicação para o processo da descida com o rolinho e nem abertura correta das pernas; Aula com muitas idosas e a descida brusca fez com que muitas reclamassem da coluna; A subida também foi brusca;).
• Coloca as mãos nos joelho e flexiona os joelhos repetidas vezes. Após, gira o quadril mantendo a flexão dos joelhos. (Muitas pessoas juntando os joelhos no momento da flexão, não houve correções para manter joelhos em direção ao segundo metatarso e evitar lesão no joelho;).
• Faz ponta em um pé e mantém o tornozelo girando, intercalando os lados e os tornozelos.
• Faz quatro apoios. Tira uma perna e um braço do chão, sempre intercalando e levantando em direções opostas. Sentou nos calcanhares para relaxar a coluna. (Sem correção alguma acerca da respiração ou centro;).
• Deita de bruços com as mãos e pernas crescendo em direções opostas. Sobe a cabeça algumas vezes. Depois sobe cabeça e pernas juntas até sair do chão. Depois sobe cabeça e levanta as pernas abrindo. Depois sobe a cabeça junto com os braços e pernas. Depois segura três tempos na subida e desce um tempo. Segura o pé em direção à cabeça para alongar coxas.
•  Faz a prancha tirando uma perna de cada vez do chão. (Nenhuma observação sobre respiração ou pelve;).
• Ainda de bruços, abre as pernas e levanta o tronco mantendo mãos e cotovelos no chão. Agora sobe o tronco tirando os braços do chão. Agora com braços alongados a frente, sobe braço e perna – contralateral, em seguida sobe o tronco com braços à frente e bate rápido os pés e braços contralaterais. Ainda de bruços, mantém uma perna alongada e sobe a outra com o joelho em direção ao cotovelo, o braço unilateral abraça a perna trazendo em direção as axilas (Primeira vez que conduziu respiração – “respira na subida, solta na descida”; Não explicou se a cabeça vai em direção ao joelho com intenção de um movimento fluido até a finalização fetal, por já ter uma vivência, ficou vago esse último exercício, pois senti outra necessidade nessa última proposta;).
• Deita e abraça uma perna de cada vez, trazendo os joelhos em direção ao peito, intercalando continuamente as pernas. Variação do exercício levando a cabeça até o joelho enquanto intercala. (Não chamou atenção para o cuidado com a lombar).
• Deitada, abre os braços na abertura dos ombros e eleva as pernas até o teto. “Desce e sobe a perna”. Abraça os dois joelhos no peito e massageia a lombar enquanto gira os joelhos. Desce os braços alongados em direção da parede, eleva as duas pernas em 90º, alonga e flexiona uma perna de cada vez enquanto os braços voltam encostando nos joelhos. Finaliza torcendo o tronco para um lado e joelhos flexionados para o lado oposto. (Não chamou atenção para o cuidado com a lombar).
• Pernas e braços alongados para o teto, tronco sai do chão, desce trazendo as mãos para os joelhos e mantendo joelhos flexionados. Repete diversas vezes.
• Eleva pernas alongadas para o teto e faz círculos (nenhuma orientação de cuidado com a lombar; Muita gente tencionando ombros e cervical;).
• Eleva quadril na ponte e desce. Variação do exercício alongando braços por cima da cabeça na subida da ponte e retornando braços ao longo do corpo na descida. (Não corrigiu abertura dos joelhos e cuidados com a coluna;).
• Deitada, apoia as duas mãos nos joelhos e inicia uma “gangorra” até conseguir se equilibrar com o cóccix e continuar o movimento continuo de balanço.Variação do movimento é conseguir se manter “em cima” apenas flexionando e estendendo as pernas à frente do corpo.
• Ainda restaram 25 minutos de exercícios diversos e suas variações, ou seja, todo o repertório acima descrito foi ministrado em 25 minutos.

7) Duração da aula: 50 minutos de aula.

8) Avaliação crítica da aula:

• Faltaram comandos mais específicos e correções nos exercícios.
• A música muito alta atrapalhando entender muitos comandos.
• A respiração não foi citada nos momentos necessários. O repertório de exercício muito extenso, poderia ter sido menor, mais lento e aperfeiçoar correções e adaptações para quem demonstrou dificuldades.
• Acredito que as variações dos exercícios são desnecessárias e cansativas, deveria utiliza-las apenas para adaptação, se necessário, para algumas pessoas que apresentem limitações ou dificuldades.

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