Teste de Arquivo

Em primeiro lugar não deve ser utilizado para o individuo iniciante qualquer tipo de suplementação, exceto para os que terão alguma dificuldade para a ingestão correta de alimentos durante o dia, ou se caso o mesmo vá realizar a atividade em jejum.

A suplementação deve ser realizada após a adequação da intensidade, ou seja, após um periodo de treino.

Caso seja necessário utilizar uma suplementação devido ao jejum, deve ser utilizado o Waxy Maize e Whey Protein.

Concentração de Omega 3 - EPA e DHA que devem ter no minimo constituido de 50%. Verificado que deve ser tomado duas capsulas de Omega 3 no almoço, e duas capsulas no jantar. ( Ultrafarma - Utilizar o Omega 3 mesmo, e não utilizar os outros produtos como por exemplo óleos para homem etc).

Deve se manter uma taxa de 15% de gordura.

As séries de academia normalmente são divididas em A e B - A, B e C - A, B, C e D - A, B, C, D e E e correspondem a grupos de musculos que serão feitos. Na realidade no inicio é feito A, B e C e os outros são realizados quando já existe uma certa experiencia na academia, pois necessita de um tempo maior de repouso para o musculo.

Tem que se tomar muito cuidado pois quando se realiza o trabalho em um musculo, não devemos utilizar o corpo para ajudar naquele treino, pois isso pode fazer o corpo se machucar.

Deve-se obrigatóriamente tomar um polivitaminico, pois a nossa alimentação não preve a quantidade de vitaminas que o nosso corpo necessita.

Deve-se obrigatóriamente comer de 3 em 3 horas.

Os termogênicos não agem na gordura, e sim no musculo, aumentando o metabolismo, desta forma se você não possui uma quantidade relativa de musculo o termogênico fará somente você ficar mais acelerado e sem ter o termogênico de maneira correta. Sendo de uma forma geral somente composto por cafeina.

A sugestão do Canal do Ander, referente aos suplementos alimentares é o da marca Max Titanium - e da loja Nutrimundo.

Antes de dormir, é importante que seja feita uma alimentação a base de proteína, para que seja feita a catabolização.

O primeiro passo para fazer a academia é ajustar a alimentação, sem a alimentação correta não deve ser feito nenhum tipo de suplementação alimentar, pois o suplemento serve para suplementar a alimentação.

As proporções devem ser verificadas na net + tempo antes de tomar.

A atividade aeróbica em jejum pode ser realizada desde que seu objetivo seja a queima de gordura como fonte de energia, porém ela naõ deve ser realizada em conjunto de atividades musculares.

Procurar os tipos de proteína e as diferenças delas.

Procurar na internet sobre sono anabólico e procurar sobre a catabolização.

Dizem que a creatina corta o efeito da cafeína. A creatina retém agua dentro do musculo.

Procurar na net sobre o efeito da creatina.