PLANO DE AULA CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Por: Igor Marihama • 10/4/2017 • Trabalho acadêmico • 9.390 Palavras (38 Páginas) • 6.553 Visualizações
PLANO DE AULA
CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.
Duração 1:00h | |||
| MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade. | ||
OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular | |||
I | Aquecimento | 10 min de Esteira (moderado) 1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento ombro) | 20 min |
II | Parte Principal | 3x Circuito com 15 repetições de exercícios com carga moderada e descanso de 2 minutos ao final do ciclo completo (1+2). 1 - Extensora + corda (30 saltos) + Flexora + Degrau no step + Adutora + 2 min bicicleta + abdutora + 2 min elíptico. Descanso 1 min 2 - Pulley + jump + rosca direta + corda (30 saltos) + puxador alto + degrau no step + desenvolvimento ombro + escada agilidade. | 30 min |
III | Parte Final | Volta a calma: Caminhada esteira (leve) - 5 min Alongamentos membros superiores e inferiores | 10 min |
Total – 1 hora |
Considerações Finais:
As aulas deverão ser adaptadas de acordo com a idade, saúde e preparação física que se encontra o ingressante, tendo em vista o grau de suas dificuldades e possibilidades a aula sofrerá alterações para que se enquadre de maneira saudável ao aluno. Um aval médico também será solicitado para o início das atividades.
A atividade será realizada de forma coletiva, onde enquanto um aparelho está sendo utilizado outro exercício programado será feito.
PLANO DE AULA
CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.
Duração 1:00h | |||
| MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade. | ||
OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular | |||
I | Aquecimento | 10 min de Esteira (moderado) 1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento ombro) | 20 min |
II | Parte Principal | 3x Circuito com 15 repetições de exercícios com carga moderada e descanso de 2 minutos ao final do ciclo completo (1+2). 1 - Extensora + corda (30 saltos) + Flexora + Degrau no step + Adutora + 2 min bicicleta + abdutora + 2 min elíptico. Descanso 1 min 2 - Pulley + jump + rosca direta + corda (30 saltos) + puxador alto + degrau no step + desenvolvimento ombro + escada agilidade. | 30 min |
III | Parte Final | Volta a calma: Caminhada esteira (leve) - 5 min Alongamentos membros superiores e inferiores | 10 min |
Total – 1 hora |
Considerações Finais:
As aulas deverão ser adaptadas de acordo com a idade, saúde e preparação física que se encontra o ingressante, tendo em vista o grau de suas dificuldades e possibilidades a aula sofrerá alterações para que se enquadre de maneira saudável ao aluno. Um aval médico também será solicitado para o início das atividades.
A atividade será realizada de forma coletiva, onde enquanto um aparelho está sendo utilizado outro exercício programado será feito.
PLANO DE AULA
CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.
Duração 1:00h | |||
| MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade. | ||
OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular | |||
I | Aquecimento | 10 min de Esteira (moderado) 1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento ombro) | 20 min |
II | Parte Principal | 3x Circuito com 15 repetições de exercícios com carga moderada e descanso de 2 minutos ao final do ciclo completo (1+2). 1 - Extensora + corda (30 saltos) + Flexora + Degrau no step + Adutora + 2 min bicicleta + abdutora + 2 min elíptico. Descanso 1 min 2 - Pulley + jump + rosca direta + corda (30 saltos) + puxador alto + degrau no step + desenvolvimento ombro + escada agilidade. | 30 min |
III | Parte Final | Volta a calma: Caminhada esteira (leve) - 5 min Alongamentos membros superiores e inferiores | 10 min |
Total – 1 hora |
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