Plano de Aula de Musculação Colégio Lourenço Castanho

Por: ADPESP Associação • 11/9/2023 • Trabalho acadêmico • 644 Palavras (3 Páginas) • 67 Visualizações

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PLANO DE AULA CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO

Por: Igor Marihama • 10/4/2017 • Trabalho acadêmico • 9.390 Palavras (38 Páginas) • 5.982 Visualizações

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PLANO DE AULA

CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO

Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.

Duração 1:00h

MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade.

OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular

Aquecimento

10 min de Esteira (moderado)

1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento ombro)

20 min

Parte Principal

3x Circuito com 15 repetições de exercícios com carga moderada e descanso de 2 minutos ao final do ciclo completo (1+2).

1 - Extensora + corda (30 saltos) + Flexora + Degrau no step + Adutora + 2 min bicicleta + abdutora + 2 min elíptico.

Descanso 1 min

2 - Pulley + jump + rosca direta + corda (30 saltos) + puxador alto + degrau no step + desenvolvimento ombro + escada agilidade.

30 min

III

Parte Final

Volta a calma: Caminhada esteira (leve) - 5 min

Alongamentos membros superiores e inferiores

10 min

Total – 1 hora

Considerações Finais:

As aulas deverão ser adaptadas de acordo com a idade, saúde e preparação física que se encontra o ingressante, tendo em vista o grau de suas dificuldades e possibilidades a aula sofrerá alterações para que se enquadre de maneira saudável ao aluno. Um aval médico também será solicitado para o início das atividades.

A atividade será realizada de forma coletiva, onde enquanto um aparelho está sendo utilizado outro exercício programado será feito.