A Rotina Intencional

 Psicologia

Rotina Intencional

Intencional	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Energia
Produtiva
Aprendizado
Conexão
Reflexão
Recuperação

Energia: Tudo que te dá energia. Trabalhar coisas que te ajudam a manter energizado durante o dia. Ex: Banho, meditação, ativo cerebral, exercício físico e etc...

Produtiva: Tudo que diz respeito a produzir algum conteúdo. Ex: trabalho, textos e etc...

Aprendizado: Momentos de aprendizado, seja em qualquer área.

Conexão: Momento dedicado a pessoas que você ama e que fazem parte da sua vida.

Reflexão: Momento de se preparar pra dormir, refletir e agradecer.

Recuperação: Momento específico de se preparar para o Sono.

Higiene do Sono dicas:

O sono é algo natural, necessário e esperado pelo nosso organismo, e por sabermos disso, temos a consciência da sua importância, tanto quantitativa e qualitativa. Para termos um bom sono de qualidade precisamos aprender a trabalhar nossa rotina intencional durante o dia, e adquirir bons hábitos noturnos para um sono reparador. Por isso, ao falarmos de sono de qualidade, pensamos em bons hábitos geram qualidade de vida e refletem consequentemente no nosso dia a dia e no nosso sono.

Algumas dicas para se ter um sono melhor:

1. Evitar o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que estas podem causar fragmentação do sono, sono não reparador, além de desenvolver o risco de dependência;
2. Praticar exercícios físicos regularmente, porém somente até três horas antes do horário de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal;
3. Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;
4. Garantir o conforto da cama e do ambiente;
5. Evitar comer em excesso antes de deitar-se.

Ao pensarmos nessas dicas e na qualidade de vida que teremos ao adquirir isso, nunca devemos pensar ser algo tão inflexível ou semelhante a uma prisão. Na verdade, impor limites e respeitar o tempo orgânico nos torna mais dispostos para a vida e vivendo plenamente tudo que nos é proposto.