As Distorções de Pensamento
Por: Sara Fernandes • 12/12/2022 • Trabalho acadêmico • 818 Palavras (4 Páginas) • 88 Visualizações
Distorções – Erros de pensamentos
As nossas crenças estáveis sobre o mundo, sobre o que nos cerca e sobre nós mesmos, nos fazem ver e interpretar as coisas de determinada forma. São como óculos que dão cor e forma às situações que vivemos, afetando a forma como sentimos e agimos.
Por que é difícil mudar essas formas de pensar que nos fazem sofrer?
Muitas vezes, quando pensamos as coisas que ocorrem conosco, cometemos erros que fazem com que as nossas ideias mais profundas sejam mantidas e não as possamos mudar.
Quais são esses erros de pensamentos?
- Filtro mental: Quando ocorrem muitas coisas conosco e olhamos somente os aspectos negativos, estamos fazendo um “filtro mental” e isso pode nos fazer sentir mal. “Uma maçã podre estraga todo o saco”
Ex.: Professora de balé: Muito bem feito esse passo. Seria ótimo se você também flexionasse um pouco os braços na voltinha..
Aluna pensa: Que droga! Ela não gostou...
Ex: “Sou muito novo pra tomar antidepressivo”
Ex. “Sou uma pessoa horrível porque estou gorda”
- Erro do adivinho: Quando tiramos conclusões apressadas, Isto ocorre quando tiramos conclusões sobre algo que ainda não ocorreu e não podemos saber como será. Comporta-se e reage como se sua expectativa negativa sobre o futuro já fosse um fato estabelecido da realidade.
Ex.: “Eu sei, ele vai me trair”
Ex.: “Não vai dar certo”
Ex.: “Não vou conseguir resistir os doces na festa”
Ex.: “Se eu pisar nas linhas do chão, vou me dar mal na prova..”
- Pensamento Catastrófico: Acreditar que o que ocorreu, o que pode acontecer será terrível, intolerável ou insuportável. Exagerar nas consequências.
Ex.: “Perder o emprego será o fim da minha carreira”
Ex.: “Se eu perder o controle, será o meu fim.”
Ex.: “Eu não suportaria a separação dos meus pais”
- Leitura Mental: Ninguém tem o poder para saber o que estão pensando os demais. Muitas vezes ficamos triste ou ficamos bravos porque achamos que sabemos o que o outro pensa e desconsidera outras hipóteses possíveis.
Ex.: “Acho que não estou agradando”
Ex.: “Eles estão escondendo algo de mim”
Ex.: “Estão falando mal de mim”
- Pensamento tudo ou nada (dicotômico): Quando pensamos que uma coisa pode estragar todo um dia. Percebem a experiência como extrema ou excludente.
Ex.: “Meu desempenho não foi perfeito, devo ser um fracasso total”
Ex.: “Deu tudo errado na festa”
Ex.: “Não terei futuro se não aproveitar todas as oportunidades que aparecerem”
- Desqualificação do positivo: A pessoa rejeita as informações positivas sobre si mesmo ou sobre uma situação.
Ex.: “Não fiz nada demais. Todos os outros tiraram notas boas”
Ex.: “Ele disse isso só pra me agradar”
Ex.: “Ele esta sendo legal demais. Deve estar querendo apenas brincar comigo.”
- Rotulação Quando você se julga na sua totalidade por uma coisa em particular, está se “etiquetando”.
Ex.: “Sou covarde”
Ex.: “Ele é burro”
Ex.: “Eu sou muito preguiçoso”
Ex.: “Sou esquisito”
- Pensamentos Imperativos (Dever, Precisar e Poder): Nós transformamos em exigência coisas que GOSTARIAMOS que fossem assim, mas não necessariamente TEM que ser assim.
Ex.: “Preciso da aprovação dos meus pais”
Ex.: “Todos os erros precisam ser castigados.”
Ex.: “Uma traição jamais pode ser perdoada”
- Pensamentos perfeccionistas: Quando temos expectativas enormes e rígidas sobre quais teriam que ser os resultados dos nossos esforços.
Ex.: “Eu não quero tirar menos de 7 nessa matéria, se eu estudo é pra ir melhor.”
Ex.: “O bolo esta gostoso, mas se não ficar como eu quero, ele não esta bom suficiente.”
- Magnificação, minimização: Características e experiências negativas são maximizadas enquanto as positivas são minimizadas. Magnifica a importância de certas coisas, como os seus erros ou o sucesso de outra pessoa e minimiza o seu sucesso ou os erros dos outros. Isto lhe faz sentir pior que o resto.
Ex.: “Se eu não tiver alguém, a minha vida vai ficar sem sentido.”
Ex.: “Eu tirei 10 em matemática, mas foi fácil. Estou muito triste com o 6 em química”
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