Como Controlar As Emoções

Como controlar as emoções

Por vezes as nossas emoções nos fazem agir de maneira precipitada, magoar a quem amamos ou tomar atitudes das quais nos arrependemos depois. Ao contrário do que você acredita ninguém é escravo das próprias emoções. Isso mesmo você pode controlar aquilo que sente. Não estou falando de reprimir os seus sentimentos ou engolir os seus anseios, mas de lidar com eles de forma racional e eficiente. Para tanto é preciso seguir alguns passos:

1° passo: Identifique o que está sentindo

Entenda que tipo de sensação e/ou emoção está tomando conta de você, não esconda e nem tente reprimir se for algo que você considere negativo, por exemplo, raiva, inveja, ciúme, etc. Quanto melhor souber o que lhe está incomodando, mais ferramentas você terá para poder reagir. Pergunte a si mesmo:

· Quais sensações eu estou tendo nesse momento?

· O que estou pensando nesse agora?

· O que eu quero neste instante?

2° passo: Atente-se para o que você está pensando

Nas situações em que as emoções são fortes a mente costuma ser inundada de uma forma de pensamento sob os quais não temos muito controle e sugerem coisas como:

· Ele está querendo me passar para trás

· Todos estão rindo de mim

· Estão se achando melhores do que eu

· Eu nunca faço nada direito

Para entender melhor sobre o que eu estou falando leia o artigo Pensamentos automáticos.

Esses pensamentos repentinos e recorrentes parecem dominar a sua vontade e as sua emoções, porém se você analisá-los com lógica irá perceber que eles são superficiais e tolos e por isso te levam a conclusões absurdas:

· Meu marido está me traindo

· Vou ser despedido

· Ninguém aqui gosta de mim

Para evitar tais distorções cognitivas siga os seguintes passos:

· Evite generalizações

· Não exagere

· Analise os fatos de maneira integral

· Detenha-se aos fatos

· Ouça a opinião de terceiros

Entenda melhor esses passos lendo o artigo: Como evitar erros cognitivos.

3º passo: Relaxe

Como eu já mencionei em O que são doenças emocionais, as emoções não se limitam a processos subjetivos, mas também incluem reações orgânicas e comportamentais. Não! As alterações fisiológicas não são apenas respostas físicas as emoções, mas elas são parte integrante destas. Desse modo ao controlar as reações orgânicas você também controla a emoção. Alguns exemplos de reações fisiológicas são:

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