O efeito do tempo muda no estresse e no carregamento de volume em reações neuromusculares agudas

Segundo Marcelo Bráz Rosa “TEMPO É A CHAVE DO TREINAMENTO, TUDO NA MUSCULAÇÃO SE

BASEIA EM TEMPO”, e com razão. Se você não manipular cuidadosamente todos os parâmetros de

carga de treinamento como o ritmo, descansar e a freqüência de treinamento, você pode não saber

exatamente que tipo de estímulo de treinamento você está aplicando no corpo.

Manipular a quantidade de tempo em que seus músculos ficam sob tensão influencia na perda de gordura

e ganho de massa muscular. O tempo sob tensão é uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a

alcançar seus objetivos.

Estudos recentes reforçam o valor do treinamento tempo, o Journal of Applied, Fisiologia, Nutrição e

Metabolismo comparou o efeito de três diferentes tempos de elevação no gasto energético e consumo de

oxigênio em excesso pós-exercício (EPOC). A amostra eram homens treinados que foram designados

para realizar um treino de 3 séries de 5 repetições com 70 por cento de 1RM no supino usando um dos

três seguintes cadências de elevação: 1,5 segundo para cima e para baixo, quatro segundo para baixo e

um segundo para cima , ou um segundo para baixo e quatro segundos para cima.

Os resultados mostraram que o primeiro modo de 1,5, o que deu um total de 15 segundos por grupo, o

EPOC foi significativamente menor do que com os outros dois tempos (que cada um levou 25 segundos

por conjunto). Isto não é surpreendente uma vez que os participantes passaram mais tempo sob o peso.

Tome nota que o maior EPOC leva ao metabolismo ser elevado a um grau significativo após o exercício.

DICAS PARA POTENCIALIZAR SEU TREINO

 Varie Tempo para superar um platô: Variando tempo, ou alterar a taxa em que você executa as diferentes partes de uma contração, é uma excelente maneira de superar um platô e chocar o corpo para se adaptar. Tempo sob tensão regula a quantidade de estímulo em que um músculo é exposto. É diferente expor o músculo sobre tensão durante 60 segundos ou 20 segundos;  Treinar com Sistemas de Energia diferentes e obter mais Adaptação: Não só você deve variar ritmo dentro de uma contração, mas você também deve usar velocidades distintas para os resultados do treinamento ideal. Contrações balísticas explosivas tais como levantamentos Olímpicos trazem adaptações ao sistema nervoso central, enquanto a elevação de baixa velocidade, com várias fases de tempo na excêntrica e concêntrica trazem adaptações mais metabólicas, como aumento de glicogênio, fosfato de creatina e ATP. Uma combinação de maior e menor formação de velocidade produz uma maior resistência;  Utilizar isometria: Unidades motoras de alto limiar são as fibras musculares de contração rápida. Uma excelente maneira de estimulá-las é com uma pausa isométrica no pico de contração. Mantendo