Ritmo circladiano

RITMO CIRCLADIANO Resumo

Antes do advento da luz natural, o sol era a principal fonte de luz e as pessoas passavam a noite em relativa escuridão. Hoje, as pessoas passam as noites em contato com a luz artificial e, com isso, o homem tem dormido menos e a qualidade do sono tem piorado consideravelmente. Além da própria luz das lâmpadas, os dispositivos eletrônicos também emitem luz, a luz azul artificial, que confunde o nosso cérebro, fazendo com que ele pense que estamos de dia. Esta luz é um DISRUPTOR CEREBRAL DO CICLO SONO-VIGÍLIA, o ciclo que é fundamental para o funcionamento em níveis adequados do nosso organismo endócrino-metabólico. O ciclo circadiano não é 100% preciso naturalmente, por isso ele precisa de sinais do ambiente externo para se auto-ajustar. O mais importante sinal que ajusta o relógio biológico é a luz do dia e a escuridão da noite. Ou seja, o período da claridade indica que está na hora de ficar alerta para fazer as atividades diárias e a escuridão significa que é momento de dormir e se recuperar. Entrar em contato com a luz azul durante o dia, especialmente a luz solar, é muito importante para nossa fisiologia, pois nos impulsiona a estar alerta, melhora a produtividade e o humor. Inclusive há estudos que indicam melhora de depressão, redução de fadiga, melhora de humor e performance das pessoas e diminui o sono, PORÉM, durante a noite é DESASTROSA a exposição à luz azul. As lâmpadas e dispositivos eletrônicos emitem grande quantidade de luz azul que acabam enganando o cérebro, fazendo com que acredite que está de dia, pois esta luz inibe a produção de melatonina, que é o hormônio que nos dá sono. Então, o que ocorre é que a luz azul faz com que o nosso corpo não receba a sinalização apropriada de que é momento de dormir, reduzindo a quantidade e qualidade do sono, o que pode ter a ver com diversas doenças como diabetes, câncer, depressão, síndrome metabólica, obesidade, etc. Há “soluções” não cientificamente comprovadas como o óculos laranja que promete bloquear a luz azul e aplicativos como o F.lux que pode ser instalado no computador e smartphone, que promete ajustar automaticamente a cor e brilho da tela do dispositivo eletrônico, baseado no fuso horário da região. Quando anoitece ele bloqueia a luz azul da tela, expondo uma tela laranja fosca. Ainda, há soluções simples que podem ajudar: - Desligar todas as luzes do quarto 1 a 2h antes de dormir - Comprar uma lampada laranja ou vermelha para leitura à noite - Manter o quarto completamente escuro, de modo que você não consiga enxergar um palmo diante de sua mão - Expor-se de maneira significativa a luz azul durante o dia, principalmente à luz solar. - Evitar comer em horários desregulados - Evitar a prática de atividade física logo antes de dormir - Evitar estudar de madrugada - Procurar dormir 8h ao dia

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