Serviço Social

1. PADRÕES DE DISTÚRBIOS DO SONO.

Os distúrbios do sono são todas as dificuldades relacionadas ao sono,incluindo a dificuldade de adormecer

ou de permanecer adormecido,dormir em momentos inapropriados,tempo total de sono em excesso ou

comportamentos anormais.

2. QUATRO PROBLEMAS DO SONO.

Mais de 100 distúrbios do sono e do despertar já foram identificados:

Eles podem ser agrupados em quatro categorias principais:

DIFICULDADE PARA ADORMECER OU PERMANECER DORMINDO

A insônia inclui qualquer combinação de dificuldade para adormecer, para permanecer dormindo, falta

de sono intermitente e despertar nas primeiras horas da manhã. Os episódios podem aparecer e

desaparecer (transitório), durar até duas ou três semanas (curto prazo) ou ter longa duração (crônico).

Fatores comuns associados à insônia:

•Doença física.

•estresse.

•Ambiente insatisfatório para o sono (p. ex.: com barulho ou luz excessiva).

•Cafeína.

•Álcool .

•Uso de determinados medicamentos.

•Fumo em excesso.

•Desconforto físico.

•Cochilos durante o dia.

Hábitos de sono contraproducentes:

•Deitar-se cedo

•Passar muito tempo acordado na cama

Os distúrbios incluem:

•Insônia psicofisiológica: uma condição em que o estresse causado pela insônia dificulta ainda mais o

adormecer

•Síndrome do atraso da fase do sono: seu relógio interno está constantemente fora de sincronia com

as fases de dia e noite "aceitas"; por exemplo, os pacientes se sentem melhor se puderem dormir das

4 h ao meio-dia

•Distúrbio do sono com dependência de hipnóticos: insônia que ocorre quando você para de tomar ou

desenvolve tolerância a determinados tipos de medicamentos para dormir

•Distúrbio do sono com dependência de estimulantes: insônia que ocorre quando você para de tomar

ou desenvolve dependência a determinados tipos de estimulantes

DIFICULDADE PARA PERMANECER ACORDADO

Padrões do sono em jovens e idosos

Os distúrbios de sonolência excessiva são chamados de hipersônia. São eles:

•Hipersônia idiopática (sonolência excessiva que ocorre sem uma causa identificável)

•Narcolepsia

•Distúrbio do movimento periódico dos membros

•Síndrome das pernas inquietas

•PROBLEMAS PARA CONSEGUIR MANTER UMA ROTINA REGULAR DE SONO

Os problemas também podem ocorrer quando você não mantém uma rotina de sono e despertar

consistentes. Isso ocorre durante viagens entre diferentes fusos horários e com pessoas que

trabalham por turnos em escalas alternadas, principalmente quem trabalha à noite.

Distúrbios de interrupção do sono:

•Distúrbios da transição sono vírgilia.

•Síndrome do Jet lag.

•Pessoa que dorme pouco naturalmente (a pessoa dorme menos horas do que o normal, mas não

apresenta sinais de doença).

•Insônia paradoxal (na verdade, a pessoa dorme um número de horas diferente do que ela imagina)

•Distúrbio do trabalho em turnos.

COMPORTAMENTOS QUE PERTURBAM O SONO

Os comportamentos anormais durante o sono são chamados de parassônia e são muito comuns em

crianças. São eles:

Terrores noturnos

•Sonambulismo

•Distúrbio comportamental do sono REM (um tipo de psicose na qual a pessoa "representa" seus

sonhos de uma forma tão violenta que ela pode machucar a pessoa que dorme ao seu lado).

•Prevenção

Os fatores a seguir podem ajudar a prevenir muitos distúrbios do sono:

•Hábitos de sono regulares (como deitar e acordar nos mesmos horários todos os dias)

•Ambiente de sono tranquilo

•Exercícios regulares

•Manter-se saudável e em boas condições físicas gerais.

•ESTRATÉGIAS DE COMO TRATAR ESSES DISTÚRBIOS.

PARA ADORMECER OU PERMANECER DORMINDO:

•Ambiente satisfatório para o sono- Procurar um local para dormir,onde não tenha barulho.

•Evitar Uso de determinados medicamentos que possam provocar falta de sono.

•Fumo em excessivo causar perda de sono.

•Evitar cochilos durante o dia.

PARA PERMANECER ACORDADO

•Ao contrário da dificuldade de adormecer,pode-se dizer que a melhor estratégia de se ficar acordado

durante a noite é cochilar durante o dia,mas cuidado para que isso não vire uma rotina.

•Estimule seus sentidos:A melhor maneira de ficar acordado é estimular seus sentidos,se a maior parte

de seu corpo estiver alerta,será menos provável que você caia no sono.

•Cheire essência de eucalipto para acordar seu olfato.

•Se seus olhos estão sofrendo,faça uma pausa e olhe para uma parede ou até mesmo procure se

distrair olhando para o lado de fora de uma janela ou jogue água no seu rosto sem atingi-los.

• PARA CONSEGUIR MANTER UMA ROTINA REGULAR DE SONO.

•Alimente-se bem para aumentar seu nível de energia.

•Evite tomar bebidas energéticas.

•Deitar-se no horário ideal e dormir pelo menos oito horas.

•Evitar estresses e ansiedade.

•COMPORTAMENTOS QUE PERTURBAM O SONO

•Evitar utilizar a cama para ler ou ver televisão.

•Ir somente para a cama,quando realmente estiver com sono.

•Evitar pensamentos e preocupações,que podem levar ao estresse e causar insônia.

•Evitar alimentos pesados,uso de álcool e cafeína.

CONCLUSÃO

Ao final desse trabalho conclui-se que:

Os distúrbios de sonos são frequentes a mais de 43% da população brasileira e que

existem mais de 100 tipos de distúrbios e do despertar já foram identificados.

Como podemos ver existem várias estratégias de como lidar com esses tipos de

problemas ,pude também perceber que na maioria das vezes existe ocasiões em

que uma pessoa tenha dificuldade de dormir ou também permanecer acordado.

E é com essa dificuldade que ao criar uma estratégia poderá sofrer com isso, se ao

invés de ajudar pode-se virar uma rotina e isso que temos que ter cuidado,para que

possamos evitar frequentes problemas.

Como podemos ver a INSÔNIA é a principal entre todas as outras,que é a

dificuldade de pegar no sono,e podemos dizer que ela ocorre por por permanecer

dormindo ou ao impulso de acordar cedo demais.