Terapia de Aceitação e Compromisso

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica focada em ajudar as pessoas a aceitarem suas experiências internas, como pensamentos e sentimentos, e se comprometerem com ações alinhadas aos seus valores. Em vez de tentar eliminar emoções negativas, a ACT encoraja a aceitação desses sentimentos como parte da experiência humana.

Essa terapia utiliza técnicas como a atenção plena (mindfulness) para ajudar os pacientes a viverem no presente e a se distanciarem de pensamentos e sentimentos angustiantes. Além disso, a ACT foca em identificar e se engajar em comportamentos que são importantes para a pessoa, promovendo uma vida significativa.

Técnicas da ACT no Tratamento da Obesidade

• Defusão Cognitiva:

Descrição: Ajuda a pessoa a se distanciar de pensamentos negativos automáticos. Ao invés de tentar mudar esses pensamentos, a pessoa os vê como meros pensamentos, e não como fatos.

Exemplo: Reconhecer um pensamento como “Eu nunca vou conseguir emagrecer” e vê-lo apenas como uma ideia, não uma verdade.

• Viver de Acordo com Valores:

Descrição: Foca em identificar e se comprometer com ações alinhadas aos valores pessoais, mais profundas do que apenas o peso ou aparência.

Exemplo: Definir metas baseadas em saúde e bem-estar, como escolhas alimentares saudáveis e prática regular de exercícios.

Essas técnicas ajudam a promover a flexibilidade psicológica, permitindo que a pessoa viva de acordo com seus valores, mesmo diante de desafios emocionais e comportamentais.

A defusão cognitiva é uma técnica usada na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para ajudar as pessoas a se separarem dos seus pensamentos, permitindo que vejam esses pensamentos como meras palavras ou imagens, em vez de verdades absolutas.

Como Funciona a Defusão Cognitiva:

Identificação dos Pensamentos Automáticos:

Primeiro, a pessoa aprende a identificar pensamentos automáticos negativos que surgem em resposta a certos gatilhos. Por exemplo, “Eu não sou bom o suficiente” ou “Eu nunca vou conseguir emagrecer”.

Técnicas de Defusão:

Rotulação dos Pensamentos: A pessoa rotula o pensamento para criar distância. Por exemplo, em vez de pensar “Eu sou um fracasso”, a pessoa aprende a dizer “Estou tendo o pensamento de que sou um fracasso”.

Repetição da Palavra: Outra técnica é repetir uma palavra ou frase várias vezes até que ela perca o significado original. Isso ajuda a ver o pensamento como apenas uma coleção de sons e sílabas.

Visualização: Imaginar o pensamento escrito em uma folha de papel, flutuando em um rio ou em uma tela de cinema. Isso ajuda a ver o pensamento de uma perspectiva externa.

Usar a Atenção Plena: Praticar a atenção plena (mindfulness) para observar os pensamentos sem julgá-los. Apenas reconhecê-los e deixá-los passar, como nuvens no céu.

Desenvolvimento de uma Nova Relação com os Pensamentos:

Através dessas técnicas, a pessoa aprende a não se agarrar aos pensamentos negativos. Eles ainda podem surgir, mas a pessoa não reage automaticamente a eles. Isso permite mais liberdade para agir conforme os valores pessoais e os objetivos de vida.

Benefícios:

Redução do Estresse: Menos reatividade a pensamentos negativos.

Maior Flexibilidade Psicológica: Permite lidar melhor com situações difíceis sem ser dominado pelos pensamentos negativos.

Aumento do Bem-Estar Geral: Melhora na saúde mental e emocional.

A técnica "Viver de Acordo com Valores" (ou "Valued Living") é essencial na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Ela ajuda as pessoas a identificar seus valores fundamentais e a tomar ações que estão em harmonia com esses valores, promovendo uma vida mais significativa e satisfatória.

Como Funciona a Técnica "Viver de Acordo com Valores":

Identificação dos Valores Pessoais:

Exploração de Valores: O terapeuta trabalha com o paciente para identificar o que é realmente importante para ele em várias áreas da vida, como relacionamentos, carreira, saúde e desenvolvimento pessoal. Perguntas como "O que você mais valoriza nesta área da sua vida?" ou "Como você gostaria que sua vida fosse, se você estivesse vivendo de acordo com seus valores?" ajudam na exploração.

Hierarquização dos Valores: Após identificar vários valores, o paciente os hierarquiza para determinar quais são os mais importantes.

Definição de Metas Baseadas em Valores:

Metas Concretas e Alinhadas: Com base nos valores identificados, o paciente define metas concretas e específicas. Por exemplo, se um valor importante é a saúde, uma meta poderia ser "Exercitar-se três vezes por semana".

Fragmentação de Metas: Dividir as metas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis para facilitar o progresso e evitar a sobrecarga.

Planejamento e Implementação de Ações:

Plano de Ação: Desenvolver um plano detalhado para alcançar cada meta, incluindo quando, onde e como as ações serão realizadas.