Direitos Humanos

1. Projeto: “Caminhos da Serenidade:

Técnicas de Relaxamento para Alunos do Fundamental II em Período Integral”

Objetivo Geral:

Promover o bem-estar emocional, a concentração e a qualidade de vida dos alunos do Ensino Fundamental II, em período integral, por meio da implementação de técnicas de relaxamento.

Etapas do Projeto:

1.        Sensibilização e Apresentação:

Por que Relaxar é Importante?

Redução do Estresse: O estresse pode impactar negativamente o aprendizado e o desempenho acadêmico.

Melhoria do Foco e Concentração: O relaxamento contribui para aprimorar nossa capacidade de concentração nas atividades escolares.

2.        Implementação das Técnicas:

2.1        Respiração Profunda:

Conduzir sessões regulares para ensinar a técnica de respiração profunda.

2.2        Meditação Guiada:

Realizar sessões curtas de meditação guiada, explorando diferentes temas.

Utilizar recursos online para diversificar as práticas.

Ração consciente.

2.3        Massagem nas Mãos:

1.        Preparação:

Certifique-se de que tanto o massagista quanto o receptor estejam confortáveis.

Escolha um ambiente tranquilo e livre de distrações para a melhor experiência.

Use óleo ou creme leve para facilitar os movimentos e proporcionar uma sensação mais agradável.

2.        Aquecimento:

Comece esfregando as mãos do receptor suavemente para aumentar a circulação e aquecer a região.

3.        Dedos e Articulações:

Segure cada dedo do receptor e, com movimentos circulares, massageie suavemente as articulações.

Estique e dobre cada dedo cuidadosamente.

4.        Palma da Mão:

Use movimentos circulares com os polegares na palma da mão, concentrando-se especialmente na região abaixo dos dedos.

Aplique uma pressão moderada, ajustando conforme a preferência do receptor.

5.        Alongamento dos Dedos:

Segure cada dedo individualmente e alongue suavemente para trás, proporcionando alívio para a tensão acumulada.

6.        Dorso da Mão:

Massageie o dorso da mão com movimentos suaves e longos, focando nas áreas entre os ossos.

7.        Pulso:

Faça movimentos circulares leves ao redor do pulso, proporcionando alívio para a região.

8.        Finalização:

Encerre a massagem com movimentos suaves e leves em toda a mão.

Certifique-se de que o receptor se sinta confortável e relaxado.

2.4        Música Calmante:

Criar playlists relaxantes para serem reproduzidas em momentos específicos.

Realizar sessões de escuta consciente em grupos.

Sugestões:

A escolha de músicas relaxantes pode variar de acordo com as preferências individuais dos alunos, mas há alguns estilos e músicas conhecidas por seu efeito relaxante. Aqui estão algumas sugestões de gêneros e músicas que são frequentemente utilizados em ambientes de relaxamento:

Música Clássica:

Johann Sebastian Bach - “Air on the G String”

Ludovico Einaudi - “Una Mattina”

Wolfgang Amadeus Mozart - “Eine kleine Nachtmusik” Música Ambiental:

Brian Eno - “Music for Airports”

Sigur Rós - “Samskeyti”

Marconi Union - “Weightless”

Música Acústica / Instrumental:

Yiruma - “River Flows in You”

Explosions in the Sky - “Your Hand in Mine”

Ólafur Arnalds - “Near Light”

Música Natureza:

Sons de pássaros, ruído de água, sons da floresta.

Álbuns específicos para relaxamento com sons da natureza.

2.5        Atividades Criativas:

Incorporar momentos de expressão artística e criatividade.

Realizar oficinas de desenho, pintura e trabalhos manuais.

Mandalas

Explique a psicologia das cores, incentivando os alunos a escolherem cores que correspondam aos seus sentimentos ou às emoções que desejam expressar.

Encoraje a experimentação com diferentes combinações de cores para criar efeitos visuais interessantes.

Antes de começar a pintar, faça uma breve sessão de respiração profunda para ajudar os alunos a relaxarem e se concentrarem no momento presente.

Centro da Mandala:

Incentive os alunos a começarem pelo centro da mandala e a trabalharem para fora, adicionando padrões, detalhes e cores conforme avançam.

O centro da mandala muitas vezes representa o eu interior e pode ser um ponto de concentração.

Padrões e Simetria:

Deixe os alunos pintarem de acordo com seus sentimentos e intuições.

Não há necessidade de seguir padrões tradicionais de mandalas, permitindo a liberdade criativa.

2.6        Tempo ao Ar Livre:

Organizar atividades ao ar livre, como caminhadas e jogos relaxantes.

Aproveitar o ambiente externo para promover a descontração.

2.7        A cromoterapia:

É uma técnica que utiliza cores para promover equilíbrio e bem-estar. Para tornar a cromoterapia fácil e acessível para os alunos, aqui estão algumas técnicas simples que podem ser incorporadas em atividades cotidianas:

Visualização de Cores:

Inicie uma breve sessão de relaxamento guiado, pedindo aos alunos para fecharem os olhos e visualizarem uma cor específica que os faça sentir calmos e equilibrados.

Cada aluno pode escolher a cor que mais ressoa com eles.