A Atividade Recreativa
Por: Luis Brito • 28/5/2020 • Projeto de pesquisa • 1.017 Palavras (5 Páginas) • 582 Visualizações
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TRABALHO DE GINASTICA
Ginástica de Academia
Atividade de Portfólio - Ciclo 3
Trabalho apresentado ao Claretiano Centro Universitário para a disciplina Ginástica de Academia como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pela professora:
Polo Claretiano – Volta Redonda
2020
Atividade:
Descrição da Atividade
Para a realização desta atividade, imagine que você foi selecionado para participar de um processo seletivo para ministrar aulas coletivas em uma academia de Ginástica. Para que você seja contratado, a coordenação técnica da academia solicitou, como uma das etapas do processo de seleção, um Plano de Aula, para uma das modalidades de Ginástica Coletiva, conforme as ofertas oferecidas: step, ginástica aeróbica, ginástica localizada, pilates, alongamento, circuito funcional e bike indoor O plano de aula deve ser elaborado, atendendo à solicitação e descritivo.
Você terá uma turma de 20 a 25 alunos, entre 18 e 54 anos, que já praticam exercício físico a mais de um ano. Não há restrições ortopédicas entre os alunos, porém, dois alunos reclamam de dores nas costas, mas sem comprometer suas atividades. A aula tem duração de 45 minutos. Especificar:
- Modalidade escolhida.
Aula de Step
- Objetivo da Aula.
Melhorar condicionamento físico e respiratório, coordenação motora, resistência muscular, bem como fortalecimento dos tendões, ossos e ligamentos da estrutura do nosso corpo.
- Materiais e Recursos.
Step ou tablado para atividade, garrafa, de água, toalha (pessoal)
Os steps devem estar posicionado um afastado do outro para evitar que atrapalhe na hora da atividade.
- Aquecimento
O Aquecimento tem sua duração de 10 minutos, que tem por sua vez, fazer um alongamento e aquecer preparando o corpo para os exercícios que serão feitos durante a aula.
Compõem alongamento dos braços, pescoço, lombar/cintura e pernas cada um grupo por 20 a 30segundo cada posição.
Aquecimento aquecendo o corpo com exercícios de aeróbico.
Cada exercício de aquecimento por 10 segundo
Saltito (simular pular corda), Marcha leve, polichinelo, corrida com pé no bumbum, rotação com tronco e agachamento.
- Parte Principal/Desenvolvimento.
Inicio com uma marcha dando ritmo,
Vamos agora lado a lado sem subir ou tocar no step,
Mesmo movimento porém com batida de palmas com as mão lá em cima,
Agora com movimentos laterais tocando a ponta dos pés na lateral do step
Então vamos ao movimento básico, subindo com a perna direita sobe de desce por 3x, e logo após repetir movimento subindo com a perna esquerda.
Agora o movimento subindo na lateral do step e descendo, só subiu e desceu 3x para cada lado,
Movimento agora é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e assim elevando o joelho direito, após fazer 5x, para cada perna lado alternando os movimentos;
Vamos ao movimento básico, subindo com a perna direita sobe de desce por 3x, e logo após repetir movimento subindo com a perna esquerda.
Movimento agora é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e assim puxando o pé direito para trás do bumbum, fazer 5x, para cada perna alternando os movimentos;
Agora é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e assim elevando o joelho direito, na sequencia repetir subida do joelho 3 vezes e fazer isso, 3 vezes para cada perna, ou seja, mudando o lado de step e mudando perna alternando assim os movimentos;
Vamos ao movimento básico, subindo com a perna direita sobe de desce por 3x, e logo após repetir movimento subindo com a perna esquerda.
Então agora vamos é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e abrindo a pernas direita, na sequencia repetir subida no lado esquerdo do step com pé direito, 3 vezes para cada perna, ou seja, mudando perna alternando assim os movimentos;
Vamos ao movimento básico, porem com a passagem por cima do step para o outro lado, cavalgada por cima dele repetir 5x, passando com pé direito e voltando com pé esquerdo;
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