Exercícios Abdomem Hidroginastica

EXERCÍCIOS ABDOMEM HIDROGINASTICA

1°- Em dupla um dos praticantes deve estender os braços para frente enquanto o outro estenda para os lados, o primeiro praticante deve apoiar o amigo segurando-o por debaixo dos braços, com as pernas estendidas e os pés fora d’água ele deve fazer o movimento chamado “tesoura”,  onde,  com as pernas estendidas elas abrem e fecham.

Obs.: A dupla se revezam para que ambos façam o exercício proposto,

2°- Ainda em dupla e sob apoio do amigo o praticante deve ficar na posição ereta, com os pés juntos, movimentando as pernas lateralmente da direita pra esquerda.

3°- Em dupla fique de costas um pro outro, comece o exercício tocando lateralmente as mãos  2x (uma vez pra direita e outra pra esquerda), em seguida estenda os braços para o alto e de mesma forma toque mais duas vezes, repita a sequência completando a série com 15 repetições.

4°- Os alunos devem ser divididos nas laterais da piscina, apoiando o cotovelo direito na borda, em seguida estender as pernas em linha horizontal, flexionar os joelhos até chegarem próximos ao peitoral e estender as pernas, assim sucessivamente, trabalhando assim o abdome reto.

5° - ainda com os alunos nas laterais troque o cotovelo de apoio passando para o esquerdo, estenda as pernas horizontalmente e rotacione os quadris, assim trabalhando o abdome obliquo.

6°- De frente para a borda da piscina agarre-a e flexione os joelhos tocando as paredes da piscina apenas com a ponta dos dedos, com os joelhos flexionados faça um coração na borda da piscina usando apenas as pontas dos dedos fortalecendo assim todo o grupo muscular do abdome.

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