Objetivo: Fase intermediária do treinamento com foco na intensidade.

UNIPLAN

Curso de  Educação Física

Sessão de Treino

Aluno: Edson Oliveira Freitas Júnior	RA:02410012367
Modalidade de combate: Mix Martial Arts (MMA)
Nível do atleta: Avançado	Data:
	Duração total da aula: 60 minutos
Objetivo: Fase intermediária do treinamento com foco na intensidade.
Material(is) / equipamento(s) necessário(s):
Atividades Parte inicial: Aquecimento: Corda Alongamento dinâmico (4 exercícios). Ativação do core (4 exercícios). Parte principal: Circuitos para MMA: serão realizados 5 estações com duração de 5 minutos cada, sendo realizado o número máximo de repetições durante cada circuito, havendo um intervalo de 1'30'' para a passagem de uma estação para outra. Estação 1 resistência de músculos superiores: 20 flexões de braço; 10 paralelas; 5 flexões na barra; e 50 saltos simples com corda. Estação 2 resistência de todo o corpo: 10 meio sugados com salto com medice ball; 10 Clean and press com halter; 10 meio sugados com salto com halter; e 10 meio sugados com salto. Estação 3 condicionamento físico: 10 (cada perna) elevações de joelho; 10 (cada perna) mountain climber; 10 polichinelos; e 10 saltos com elevação de joelhos. Estação 4 resistência de todo o corpo: 10 agachamentos com anilha de 20kg; 10 agachamentos com a anilha de 20kg sobre a cabeça; 10 tríceps francês com anilha de 20kg; 10 circulação de ombro sobre a cabeça com anilha de 20kg; 10 roscas diretas com anilha de 20kg; e 10 push outs com anilha de 20kg. Estação 5 core e abdome: 10 flexões homem aranha; 10 abdominais supras; 10 abdominais bicicletas; 10 elevações de quadril em DD; e 10 (cada lado) em prancha lateral com movimento. Parte final: Volta a calma. Liberação miofacial.	Duração 3' 5' 5' 30' 10'

                                                                       

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