Os Sistemas de Futsal

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Atividade de Nutrição - WYF1400

Discente: Moizes F. de Souza Neto (201951512091)

Docente: Camila Oliveira

1º a) O sistema fosfato de creatina não depende de uma longa série de reações químicas, também não depende do transporte do oxigênio que respiramos para os músculos que está realizando o trabalho. Tanto o ATP quanto o CP estão armazenados diretamente dentro dos mecanismos contráteis dos músculos.

Ex.: As reservas de ATP-CP nós músculos ativos serão esgotadas provavelmente após apenas 10s de exercícios extenuante, como ao dar um pique de 100 metros.

b) O sistema glicogênio ácido lático envolve a desintegração incompleta de uma das substâncias alimentares, o carboidrato, em ácido lático, podendo ser utilizado dessa forma ou armazenado no fígado e nos músculos, como glicogênio. A partir de 1 molécula, ou 180g de glicogênio, apenas 3 moléculas de ATP podem ser ressintetizadas. Onde o acúmulo mais rápido e os níveis mais altos de ácido lático são lançados durante um exercício que pode ser sustentando por 60 a 180 segundos.

c) O papel da proteína no sistema aeróbio é apenas secundário durante o repouso e na maioria das condições de exercício, quase não desempenha qualquer papel. Na inanição, nas condições com privação de carboidratos e nos exercícios de resistências incomum, o catabolismo das proteínas pode ser significativo. Esse sistema é particularmente adequado para a produção vdd ATP durante o exercício prolongado tipo resistência. Nesses tipos de exercícios, o principal fornecedor de ATP é o sistema aeróbio.

2) A refeição pós treino é o momento ideal para a ingestão de carboidratos e principalmente os complexos, porque é quando ele atua na formação dos novos tecidos musculares. Temos inúmeros Carboidratos complexos, são eles: nozes, vegetais, feijão, arroz integral, aveia e milho. Um exemplo é a Quinoa. A quinoa é uma ótima fonte de carboidratos complexos, ou seja, ótima para reposição de glicogênio.

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