Plano de Aula

SEGUNDA (sentado)[pic 1]	TERÇA (espaguete)	QUARTA	QUINTA (bambolê)	SEXTA (bolinha)
Flexão lateral do pescoço para direita e esquerda; Extensão do tríceps com a mão direita nas costas com auxílio da esquerda; Extensão do tríceps com a mão esquerda e direita nas costas com auxilio; Elevação dos ombros; Rotação de tronco com as mão nas costas da cadeira, para direita e esquerda; Extensão das pernas para frente + flexão de tronco para frente; Rotação dos pés no sentido horário e anti-horário; Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.	Extensão dos braços acima da cabeça; Extensão lateral dos braços para direita e esquerda; Flexão lateral de tronco para direita e esquerda; Flexão e extensão dos punhos;   Flexão do tronco para frente com os pés juntos; Flexão de quadril com o espaguete puxando o joelho no sentindo do corpo; Extensão da perna direita a frente e rotação do pé; Extensão da perna esquerda a frente e rotação do pé. Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.	Rotação da cabeça nos dois sentidos Braços estendidos para frente com dedos entrelaçados; Rotação dos braços para frente e para trás; Rotação de tronco para direita e para esquerda com os pés separados; Hiper- extensão do tronco; Flexão de tronco para frente com os pés separados ; Flexão de quadril e elevação do joelho direito, esquerdo; Extensão da perna direita e esquerda a frente e rotação do pé;. Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.	Extensão dos braços acima da cabeça; Braços estendidos para frente, girar o bambolê utilizando os dedos; Extensão dos braços para direita e esquerda, segurando na lateral do bambolê; Flexão lateral de tronco para direita e esquerda; Flexão do tronco para frente com os pés juntos; Extensão da perna direita e esquerda a frente passando pelo bambolê  e rotação do pé; Flexão plantar Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.	Flexão lateral do pescoço para direita e esquerda com auto massagem; Extensão lateral dos braços para direita e esquerda, braço estendido apertando a bolinha; Extensão dos braços a frente uma mão apertando a bolinha  e outra fazendo flexão extensão de punho; Rotação de tronco para direita e esquerda com a bolinha entre as mão na altura do peito; Flexão de tronco para frente com os pés separados ; Flexão de quadril e elevação do joelho direito, esquerdo e rotação do pé; Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.
ESTÁGIARIO (A)	Thayane Lourenço Lima
LOCAL	Ministério da Cultura – Parque Cidade
DATA	15/10/2018 -  19/10/2018 (bloco B)
MATERIAL	Espaguete , bambolê e bolinha

...