As Medidas e Avaliações

RESUMO – Medidas e Avaliações

AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR

Conceito de força - É o resultado da contração ou tensão muscular, máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho do músculo.

- Importante calcular a potência para poder comparar indivíduos de diferentes massas, isto é, a força em função da massa corporal.

Classificação de força muscular

Quanto ao trabalho produzido (tipo)

- Estática: isométrica. 🡪 Sem movimento articular

-Dinâmica: concêntrica, excêntrica, isotônica ou isocinética. 🡪 Promove movimento articular

Formas de aplicação da força

• Força máxima

Capacidade neuromuscular para recrutar o maior número de unidades motoras para mover uma resistência; contração máxima; pode ser estático ou dinâmico

• Resistência de força

Repetir o movimento; Capacidade de sustentar carga estática ou dinâmica por um maior tempo possível, sem fadigar

• Força explosiva

Curto espaço e no menor período; Força associada a velocidade

Como testar?

• Força isométrica

Utilização de dinamômetros: Teste de preensão manual; Teste de dinamometria do tronco

(2 tentativas. Maior resultado deve ser tomado. Tempo: 7 a 8 segundos de sustentação)

• Força dinâmica máxima

Teste de 1 RM (1 repetição máxima) - Tipos de contrações: excêntrica e concêntrica;

 -Movimento em toda a sua amplitude articular; Realizar em toda ADM

-Carga Progressiva e regressiva;

-Não é adequado aplicar em sedentários;

-24h para continuação do teste no mesmo grupo muscular

-Aquecimento prévio, com carga baixa e poucas repetições, preparação;

-5 minutos entre uma repetição e outra (realiza-se 3 vezes)

- Serve para desenvolver o objetivo: Precisa ganhar força ou resistência?

• Força explosiva

- Execução de movimentos com força e velocidade; Testes estão associados a movimentos únicos;

- Teste de impulsão/salto vertical; (avalia potência MMII)

Material: fita métrica fixada verticalmente na parede, pó de giz, cadeira e Papel; Passa os dedos da mão dominante no giz, ao sinal do avaliador executa o salto e toca na parede no ponto mais alto;

- Teste de impulsão horizontal; (MMII)

[pic 1]  Material; fita métrica fixada no chão, uma régua para marcar o ponto de chegada e papel ; Três tentativas, é permitido o movimento do tronco e dos braços;

• Marca-se o ponto em que o calcâneo tocar o chão sendo selecionado o pé que está mais próximo a linha de partida.

- Teste de Arremesso de Medicineball (avalia MMSS)

Encostado na parede, arremessa a bola (2kg) e marca o primeiro ponto que ela tocou

Resistência de força muscular

 É a capacidade de um grupo ou grupamento muscular executar contrações repetidas por período de tempo suficiente para causar fadiga muscular; Ou manter estático por certo tempo.

Classificados por:

• Tempo: com tempo pré determinado para execução de certo movimento

• Exaustão: realizar o maior número de repetições até a fadiga.

*esses testes são usados para reavaliar depois do tratamento/treino;  Houve melhora ou não?

- Teste de resistência de abdominal de 1 minuto - Executar em 1 minuto o maior número de repetições; O movimento deve ser completo até os cotovelos tocarem as coxas.

- Teste de flexão de braços - o maior número de repetições até a exaustão (conta quantas foi e vê resultado na tabela) ;  Posição varia do homem para a mulher (Mulher pode apoiar os joelhos no solo)

Teste de apoio de frente o solo- Dura 1 min (prancha)

AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

Flexibilidade- amplitude máxima de movimento do indivíduo; Desempenho físico

 Desenvolvimento da flexibilidade

Maior flexibilidade 🡪 H – 20 anos;  M- 25 anos

Melhor idade para ganhar flexib 🡪 a partir dos 10 anos

Envelhecimento causa perda de capacidade funcional/elástica ; diminuição da ADM e de exercícios

Fatores que influenciam a flexibilidade

- ENDÓGENOS: idade, sexo, individualidade biológica, tonicidade muscular, somatótipo (ex. pessoa musculosa tem menos flexib pq a massa muscular atrapalha)

- EXÓGENOS: hora do dia (manhã somos + flexíveis), temperatura (frio diminui flexib), exercícios( os + intensos provocam fadiga, então diminui flexib), vestimentas (roupa apertada diminui movimento)

Estruturas podem Interferir na Flexibilidade

Osso; Tendão. Ligamento. Cápsula articular; Músculos

*As estruturas que possuem maior quantidade de colágeno possuem menor grau de extensibilidade

Avaliação da flexibilidade

- Testes lineares: expressam o resultado em escala de distancia

- Testes adimensionais: interpretação dos movimentos angulares comparando com folha e gabarito (ex. flexiteste)

- Testes angulares: impressos em ângulos formados entre 2 segmentos; por meio de goniômetro e flexímetro (mede ângulos articulares; fácil de usar, + caro; não permite ser usado em pequenas articulações)

• Teste de sentar-e-alcançar (banco de Wells) - Avalia a flexibilidade (coluna lombar/ posterior da coxa)

Execução de 3 repetições;

II. 10 segundos de descanso entre elas;

III. Movimento de flexão do tronco;

IV. Avaliado sentado no chão,

V. Joelhos completamente estendidos;

VI. Braços (o esquerdo sobre o direito) estendidos,

VII. Buscar alcançar a maior distância possível na régua que demarca a medida,

VIII. Executar movimento de contrabalanço com o tronco (também conhecido como “tomada