Soluções Hipotônicas: Músculos em Posição Encurtada

Descrever o reequilíbrio: 

Lordose

Músculos em posição encurtada: eretor da espinha da região lombar, flexores do quadril.

Músculos em posição alongada: abdominais, principalmente o obliquo externo, extensores do quadril.

Realizar alongamento da região lombar, fortalecer os abdominais, por meio de exercícios de inclinação pélvica posterior, realizar exercícios isométricos.

Cifose

Músculos em posição encurtada: fibras superiores e laterais do obliquo interno, adutores do ombro, peitoral menor e intercostais.

Músculos em posição alongada: trapézio médio e trapézio inferior.

Alongar os extensores da coluna cervical, fortalecer os flexores da coluna cervical, fortalecer os extensores da coluna torácica, fazer exercícios respiratórios profundos para ajudar a alongar os intercostais e a parte superior dos músculos abdominais. Alongar os adutores e rotadores internos do ombro, e fortalecer o trapézio médio e inferior.

Escoliose

Músculos na posição encurtada: músculos do tronco laterais, dependendo do lado onde esta a convexidade, psoas maior.

Músculos na posição alongada: músculos laterais onde esta a concavidade, psoas maior.

Sem inclinação pélvica lateral, alongar os músculos do tronco laterais direitos, fortalecer os músculos do tronco laterais, corrigir hábitos defeituosos que tendem a aumentar a curvatura lateral, evitar sobrecarga em pé, sentado ou deitado do lado afetado, exercitar o iliopsoas.

Retificação

Músculos em posição encurtada: abdominais anteriores, extensores dos quadris.

Músculos em posição alongada: eretor da espinha da região lombar, flexores dos quadris uni articulares.

Realizar exercícios que restaurem a curvatura anterior normal, inclinar a pelve para frente, trazendo a região lombar para a curvatura anterior, evitar a hiperextensão em decúbito ventral por que ela pode aumentar a inclinação pélvica e alonga os flexores do quadril, instituir uma postura adequada, fortalecer os flexores do quadril, alongar os isquiotibiais.

Alongamento da região lombar

Em decúbito dorsal tracionar lentamente os dois joelhos em direção ao tórax levantando um pouco as nádegas para alongar a região lombar.

Exercícios para abdominal inferior e alongamento da coluna lombar.

Em decúbito dorsal, flexionar os joelhos e coloque os pés sobre a mesa, realizar o exercício de abdominal com a coluna em retificação, levar os músculos abdominais para a região posterior.

Exercício abdominal inferior e superior

Em decúbito dorsal com os joelhos fletidos e suspensos realizar o abdominal. Na mesma posição mas sem suspender os joelhos realizar o abdominal.

Alongamento cervical posterior

Alongamento dos adutores de ombro

Com os joelhos fletidos e em decúbito dorsal, coloque os dois braços para cima da cabeça e tente colocar os cotovelos na mesa com eles retos, trazer a parte superior dos braços o mais próximo possível as orelhas.

Exercício postural sentado contra a parede

Sente sobre um banquinho com as costas contra a parede. Coloque as mãos para cima ao lado da cabeça, retifique a coluna, pressione a cabeça para trás juntamente com os cotovelos.

Alongamento passivo dos isquiotibiais

Em decúbito dorsal com o corpo ereto eleva-se uma das pernas simultaneamente com o auxilio de um terapeuta.