Dieta Semanal para pessoas com pouco tempo

	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SABADO	DOMINGO
CAFÉ  DA MANHA	-1 Fatia de Pão de Forma Integral -1 Fatia de queijo branco ou requeijão/cream cheese light -Café com Stevia	- 1 iogurte natural com 2 colheres de granola	- Panqueca - 1 colher (S) requeijão - 1 fatia queijo branco - café	1 copo de salada de frutas (Maçã, morango, banana, mamão) 1 pedaço pequeno de cada fruta 200g 2 colheres (S) semente girassol - café com stevia	- 1 xícara de café - 1 fatia de pão integral - queijo branco	- mingau de farelo de aveia com Stevia e canela	- Suco verde
LANCHE DA  MANHA	- 1 Maçã - 1 Colher de Semente de Girassol Tostada	- 1 Banana com canela e chia	- 2 castanhas Pará - 4 amêndoas - 2 castanhas caju - 2 nozes - 1 ameixa seca - 1 colher (S) semente girassol	- Kit de castanhas	- 1 pera - 1 colher de semente de girassol torrada	- 1 kiwi com chia	- 1 Maçã com casca - 1 colher (S) de semente de girassol
ALMOÇO	- Salada de alface  pepino e rabanete - 4 ovos  codorna - Brócolis refogado c alho - 3 Colheres (S) de arroz integral - 2 Colheres (S) de Feijão - Bife grelhado acebolado - 1 laranja c/ bagaço	salada de rúcula com tomate seco e manjericão 1 ovo cozido Chuchu refogado - 2 colheres de arroz 7 cereais - 2 colheres de lentilha 1 porção de strogonoff de frango com creme de leite light ou iogurte natural - 1 xícara chá de morango	- salada de escarola com beterraba ralada - 1 ovo cozido - couve flor refogada com cheiro verde - 3 colheres (S) arroz 7 cereais - 2 colheres de salada de feijão branco com tomate, cebola e cheiro verde - 1 escumadeira de carne de panela (Patinho) - 1 laranja com bagaço	- Salada de agrião - 2 colheres (S) salada abobora - 3 colheres (S) arroz integral com cenoura - 1 filé de merluza ao forno - 1 laranja com bagaço	- Salada de couve com alho cru picado - 3 ovos de codorna - Abobrinha refogada - 3 colheres (S) de arroz 7 cereais - 2 colheres (S) feijão - 1 filé frango grelhado com mostarda dijon - 1 cacho de uva pequeno(10 uvas)	- 2 Colheres (S) de cenoura ralada - 2 ovos cozidos - 1 escumadeira de macarrão penne integral com tomate seco, rúcula, mussarela de bufala e manjericão - Suco de limão com Stevia	- Salada Mista de Folhas - Lasanha de panqueca - Suco de limão
LANCHE  DA  TARDE	- 1 fatia de abacaxi com canela e chia	- 20g de chocolate 85% 2 castanhas Pará - 2 de caju - 4 amêndoas	- 1 fatia de bolo com café e stevia	- 1 iogurte natural com farelo de aveia e canela - 20g chocolate 85%	- Kit Castanhas	- Kit Castanhas 20g chocolate 85%	- 20g de chocolate 85% - 2 castanhas do Pará - 2 de caju - 4 amêndoas
JANTAR	- 1 bife grelhado- salada de tomate, alface, cenoura e palmito	- peito de frango grelhado com mostarda dijon - salada de rúcula com tomate - 1 ovo cozido - suco de limão	- salada de folhas (alface, rucula, tomate cereja, palmito, cenoura ralada) - ovo de codorna - 1 pedaço grande de kibe assado recheado com requeijão e carne - suco de limão com couve e stevia	- salada de folhas a vontade - salada de atum com feijão branco	- Salada 2 ovos cozidos, tomate cereja, rúcula, agrião, cenoura ralada - 1 filé de salmão grelhado ou sardinha - suco de limão	Livre	Idem ao almoço
CEIA	- 1 xícara de chá de camomila  2 castanhas Pará - 4 amêndoas	- 1 xícara de chá de hortelã	- 1 xicara de chá de camomila	- chá de melissa	Chá de Hortelã

Obs.: no domingo pode fazer almoço livre e no jantar suco verde

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