Dieta para Diabete
Por: Rich1 • 18/3/2016 • Projeto de pesquisa • 1.078 Palavras (5 Páginas) • 490 Visualizações
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Segunda feira
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão integral com queijo de minas + 1 fruta
- LANCHE DA MANHÃ: 1 fruta com uma 1 colher (sopa) de aveia.
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de brócolis refogado no alho + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão preto + 1 porção de carne magra assada + 1 laranja
- LANCHE DA TARDE: 2 torradas integrais com requeijão light 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 prato de macarrão integral com vegetais, tomate, manjericão e mussarela de búfala ou queijo minas
- CEIA: 1 pão francês integral com 1 fatia de queijo minas + 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
Terça feira
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de café com leite desnatado e farelo de aveia + 1 maçã
- LANCHE DA MANHÃ: 1 banana-nanica
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extravirgem + 1 xícara (chá) de abobrinha refogada + 3 colheres (sopa) de arroz branco + 3 colheres (sopa) de lentilha + 1 porção de carne cozida + 1 fatia média de melão
- LANCHE DA TARDE: 1 pote (160g) de iogurte light desnatado
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extravirgem + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão + 1 bife à rolê
- CEIA: 1 copo (250ml) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de achocolatado diet
Quarta feira
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de leite desnatado com granola + 1 goiaba
- LANCHE DA MANHÃ: 1 barrinha de cereais
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de vagem refogada + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão carioca + 1 porção de peito de frango grelhado + 1 fatia de melancia.
- LANCHE DA TARDE: 3 biscoitos água e sal com margarina light + 1 xícara (100ml) de café com adoçante
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de cenoura cozida + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de purê de batatas + 1 bife acebolado
- CEIA: 2 fatias de pão de fôrma integral com presunto de peru 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
Quinta feira
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de leite desnatado com cereal de trigo e aveia + 1 banana
- LANCHE DA MANHÃ: 1 pote (80g) de leite fermentado
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de quibebe de abóbora + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2colheres (sopa) de farofa + 1 porção de frango assado + 1 tangerina.
- LANCHE DA TARDE: 1 copo (250ml) de suco light
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 tomate + 3 colheres (sopa) de arroz + 1 panqueca de carne.
- CEIA: 2 torradas integrais com geleia de frutas diet 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
Sexta feira
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de broa de milho + 1 pêssego
- LANCHE DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de água de coco
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de beterraba cozida + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão-preto + 1 porção de peixe grelhado + 1 picolé de fruta da sua preferência.
- LANCHE DA TARDE: 1 fatia de mamão com granola
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de cenoura, vagem e cebola refogados + 3 colher (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de polenta + 1 porção de frango ensopado.
- CEIA: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
sabado
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês integral com 1 fatia de queijo minas + 1 pera
- LANCHE DA MANHÃ: 1 porção de mix de castanhas (castanha-do-pará, nozes, castanha de caju e/ou amêndoas)
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de chuchu refogado + 4 colheres (sopa) de batata cozida + 3 almôndegas + 1 laranja.
- LANCHE DA TARDE: 5 unidades de biscoito de maisena + 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão + 4 colheres (sopa) de carne moída
- CEIA: 1 pote (160g) de iogurte light
domingo
- CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo (250ml) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão sírio integral com 1 fatia de queijo minas + 1 goiaba
- LANCHE DA MANHÃ: 1 pote de gelatina diet
- ALMOÇO: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de pirão de peixe + 1 porção de peixe ensopado com legumes + 2 rodelas de abacaxi
- LANCHE DA TARDE: 5 unidades de biscoito de maisena + 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência com adoçante
- JANTAR: Salada crua à vontade, priorizando vegetais folhosos e verde-escuros, temperada com azeite extra virgem + 1 xícara (chá) de beterraba e cenoura cruas raladas + 3 colheres (sopa) de arroz + 3 colheres (sopa) de feijão + 1 porção de carne magra cozida com mandioca
- CEIA: 1 copo (250ml) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de achocolatado diet
NÃO PODE COMER
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