A Atividade Recreativa

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TRABALHO DE GINASTICA

Ginástica de Academia

Atividade de Portfólio - Ciclo 3

Trabalho      apresentado ao     Claretiano        Centro Universitário para a disciplina Ginástica de Academia como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pela professora:

Polo Claretiano – Volta Redonda

2020

Atividade:

Descrição da Atividade

Para a realização desta atividade, imagine que você foi selecionado para participar de um processo seletivo para ministrar aulas coletivas em uma academia de Ginástica. Para que você seja contratado, a coordenação técnica da academia solicitou, como uma das etapas do processo de seleção, um Plano de Aula, para uma das modalidades de Ginástica Coletiva, conforme as ofertas oferecidas: step, ginástica aeróbica, ginástica localizada, pilates, alongamento, circuito funcional e bike indoor O plano de aula deve ser elaborado, atendendo à solicitação e descritivo.

Você terá uma turma de 20 a 25 alunos, entre 18 e 54 anos, que já praticam exercício físico a mais de um ano. Não há restrições ortopédicas entre os alunos, porém, dois alunos reclamam de dores nas costas, mas sem comprometer suas atividades. A aula tem duração de 45 minutos.   Especificar:

1. Modalidade escolhida.

Aula de Step

1. Objetivo da Aula.

Melhorar condicionamento físico e respiratório, coordenação motora, resistência muscular, bem como fortalecimento dos tendões, ossos e ligamentos da estrutura do nosso corpo.

1. Materiais e Recursos.

Step ou tablado para atividade, garrafa, de água, toalha (pessoal)

Os steps devem estar posicionado um afastado do outro para evitar que atrapalhe na hora da atividade.

1. Aquecimento

O Aquecimento tem sua duração de 10 minutos, que tem por sua vez, fazer um alongamento e aquecer preparando o corpo para os exercícios que serão feitos durante a aula.

Compõem alongamento dos braços, pescoço, lombar/cintura e pernas cada um grupo por 20 a 30segundo cada posição.

Aquecimento aquecendo o corpo com exercícios de aeróbico.
Cada exercício de aquecimento por 10 segundo
Saltito (simular pular corda), Marcha leve, polichinelo, corrida com pé no bumbum, rotação com tronco e agachamento.

1. Parte Principal/Desenvolvimento.

Inicio com uma marcha dando ritmo,
Vamos agora lado a  lado sem subir ou tocar no step,
Mesmo movimento porém com batida de palmas com as mão lá em cima,

Agora com movimentos laterais tocando a ponta dos pés na lateral do step

Então vamos ao movimento básico, subindo com a perna direita sobe de desce por 3x, e logo após repetir movimento subindo com a perna esquerda.

Agora o movimento subindo na lateral do step e descendo, só subiu e desceu 3x para cada lado,

Movimento agora é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e assim  elevando o joelho direito, após fazer 5x, para cada perna lado alternando os movimentos;

Vamos ao movimento básico, subindo com a perna direita sobe de desce por 3x, e logo após repetir movimento subindo com a perna esquerda.

Movimento agora é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e assim  puxando o pé direito para trás do bumbum, fazer 5x, para cada perna alternando os movimentos;

Agora é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e assim  elevando o joelho direito, na sequencia repetir subida do joelho 3 vezes e fazer isso, 3 vezes para cada perna, ou seja, mudando o lado de step e mudando perna alternando assim os movimentos;

Vamos ao movimento básico, subindo com a perna direita sobe de desce por 3x, e logo após repetir movimento subindo com a perna esquerda.

Então agora vamos é subir na lateral do step lado direito e com pé esquerdo e abrindo a pernas direita, na sequencia repetir subida no lado esquerdo do step com pé direito, 3 vezes para cada perna, ou seja, mudando perna alternando assim os movimentos;

Vamos ao movimento básico, porem com a passagem por cima do step para o outro lado, cavalgada por cima dele repetir 5x, passando com pé direito e voltando com pé esquerdo;