A Educação Esportes

        

ATIVIDADE II

A) Alongamentos iniciais e no final do trabalho - 6 minutos (cada exercício tem duração de 15 segundos):

1) Cabeça e pescoço

1.1 - elevar é abaixar encostando o queijo no peito;

1.2 - olhar para direita e para esquerda por cima dos ombros;

1.3 - meio giro para direita e para esquerda encostando o queijo no peito;

2) Braços

2.1 - elevar acima da cabeça;

2.2 - dobrando o antebraço acima da abeça e puxando o cotovelo(braço direito e esquerdo);

2.3 - puxar o braço a frente do corpo(braço direito e esquerdo);

2.4 - utilizando a parede segurar a mão e girar o corpo ;

3) Mãos

3.1 - puxar os dedos para cima;

3.2 puxar os dedos para baixo (braço direito e esquerdo).

4) Pernas

4.1 - utilizando a parede com se estivesse empurrando com uma perna mais atrás da outra(perna direita e esquerda);

4.2 - puxar o pé atrás do corpo utilizando mãos invertida(mão direita pé esquerdo) depois inverter;

4.3 - flexionar uma perna e deixar a outra perna estendida(perna direita e esquerda).

5) Sentado no chão

5.1 - segurar com as duas mãos as pontas dos pés com as pernas estendidas e fechadas;

5.2 - segurar com as mãos as pontas dos pés com as pernas abertas e estendidas; 5.3 - segurar com as mãos o pé direito;

5.4 - segurar com as mãos o pé esquerdo.

B) Aquecimento - 12 minutos

1 - Corrida estacionárias - 6 minutos

2 - Abdominais( lembrar de elevar até 45°) - 3 minutos (30 segundos e 30 segundos de intervalo):

2.1 - Para frente;

2.2 Elevando as pernas juntas;

2.3 - Para frente girando o corpo.

3 - Flexão de braços - 3 minutos (30 segundos e 30 segundos de intervalo)

** Pausa - 3 minutos (importante ingerir água)

C) Coordenador Motora com Aro (bambolê pode ser confeccionado com um pedaço de mangueira de água)

32 minutos, (1 minuto de atividade e 1 minuto de intervalo):

1 - Com o aro no chão

1.1 - saltar de frente com os pés juntos para dentro e para fora de costa(Para trás);

1.2 - com o aro do lado direito, saltar de lado com os pés juntos para dentro e para fora;

1.3 - com o aro do lado esquerdo, saltar de de lado com os pés juntos para dentro e para fora;

1.4 - com o aro do lado esquerdo, saltar com os dois pés juntos para dentro e saltar para fora caindo com o aro do lado direto, fazer

o mesmo movimento de retorno;

1.5 - com o aro do lado direito, saltar com os dois pés juntos para dentro cair com um pé dentro e outro fora, saltar e cair com os

dois pés juntos dentro, saltar para fora caindo com um pé dentro e outro fora, saltar e cair com os dois pés juntos fora do lado

direto, fazer o mesmo movimento de retorno;

1.6 - com um pé dentro e outro fora saltar e fazer um meio giro caindo com um pé dentro e outro fora, repetindo;

1.7 - com aro de frente saltar com os pés juntos e fazer um meio giro caindo dentro do aro, saltar e fazer um meio giro com pés

juntos do outro lado do aro, fazer o mesmo exercício retornando;

1.8 - saltar somente com pé direito por fora e circulando o aro;

1.9 - saltar somente com pé esquerdo por fora e circulando o aro;

1.10 - saltar com o pé direito de fora para dentro do aro;

1.11 - saltar com o pé esquerdo de fora para dentro do aro;

1.12 - saindo de frente saltar com os dois pés juntos fazer um giro completo e cair dentro, saltar e fazer um giro completo e cair do

outro lado fora do aro;

1.13 - do lado direito do aro no pé direito saltar para dentro do aro e cair com os dois pés, saltar para o outro lado caindo no pé

direito, retornando para dentro com os dois pés e saltando para fora caindo no pé direito;

1.14 - do lado esquerdo do aro no pé esquerdo saltar para dentro do aro e cair com os dois pés, saltar para o outro lado caindo no

pé esquerdo, retornando para dentro com os dois pés e saltando para fora caindo no pé esquerdo;

1.15 - do lado direito do aro saltar para dentro do aro e cair com o pé direito, saltar para o outro lado caindo com os dois pés,

retornando para dentro com o pé direito e saltando para fora caindo com os dois pés;