A musculação como um dos fatores determinantes para diminuição do percentual de gordura corporal em praticantes do sexo feminino.

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Universidade Estadual do Oeste do Paraná Campus de Marechal Cândido Rondon Centro de Ciências Humanas, Educação e Letras Criada pela Lei nº 8680, de 30/10/87; Decreto nº 2352, de 27/01/88. Reconhecida pela Portaria Ministerial nº 1784 – A, de 23/12/94. CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO

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Plano de treino e sugestão de suplementação para hipertrofia muscular

Discentes: LEIRIANE PATEK DE SOUZA

RAFAEL DE MORAES FISCHER

5º ano de educação Física - Bacharelado

Trabalho complementar da Disciplina de Nutrição de Educação Física – Bacharelado da UNIOESTE.

Docente: Prof. Drº. Robson Ruiz Olivoto

Marechal Cândido Rondon

2018

Sexo: Feminino

Idade: 23 anos

Estatura: 1,55 cm

Massa corporal: 45kg

Problema:?

Será aplicado um programa de treinamento resistido para hipertrofia muscular juntamente com suplementação de proteínas.  O programa de treino será dividido mensalmente, sendo utilizada para cada programa mensal uma intensidade de treino e suplementação proteica adequada.

Objetivo geral: Hipertrofia muscular através de um programa de treinamento resistido e suplementação de proteínas.

Objetivos mensais

Mês 1: Adaptação muscular ao treino e inserção da proteína L-glicina

Mês 2: Aumento da intensidade de treino e alteração da suplementação para L-arginina

Mês 3: Aumento da intensidade de treino e alteração  da suplementação para L-metionina

Programa de treino 1

• O trabalho de Treinamento Resistido que será realizado com o individuo enfatizará a hipertrofia muscular dando prioridade aos grupos musculares dos membros inferiores. Pelo fato de ser esse o objetivo principal do mesmo;
• Para o trabalho de adaptação ao método serão utilizados os seguintes parâmetros:

• Séries: 4
• Repetições: 8 á 12
• Intervalo de descanso entre as séries: 60 segundos a 90 segundos
• Intervalo de descanso entre os exercícios: 60 segundos
• Velocidade de execução: moderada
• Angulação: máxima amplitude suportada,
• Intensidade: 60 á 65%

• Para a montagem dos treinamentos A, B e C, foi analisado o objetivo do individuo, no caso, hipertrofia muscular. Foi adotado o sistema método direcionado por grupo muscular, que consiste em mais de um exercício por grupo muscular, devido às melhores respostas adaptativas pelo treinamento acumulativo que este método proporciona. O individuo realizará três sequencias de treinamento, A, B e C.

          A) MMII com ênfase em quadríceps

          B) MMSS, abdômen

         C) MMII com ênfase em posterior

Programa de treino 2

• Para o trabalho de adaptação ao método serão utilizados os seguintes parâmetros:

• Séries: 4
• Repetições: 8 á 12
• Intervalo de descanso entre as séries: 60 segundos a 90 segundos
• Intervalo de descanso entre os exercícios: 60 segundos
• Velocidade de execução: moderada
• Angulação: máxima amplitude suportada,
• Intensidade: 65 á 75%

• Para a montagem dos treinamentos A, B e C, foi analisado o objetivo do individuo, no caso, hipertrofia muscular. Para o aluno foi adotado o sistema método direcionado por grupo muscular, que consiste em mais de um exercício por grupo muscular, devido às melhores respostas adaptativas pelo treinamento acumulativo que este método proporciona. O individuo realizará três sequencias de treinamento, A, B e C.

          A) MMII com ênfase em quadríceps

          B) MMSS, abdômen

         C) MMII com ênfase em posterior

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