A musculação como um dos fatores determinantes para diminuição do percentual de gordura corporal em praticantes do sexo feminino.
Por: Leiriane Patek • 24/1/2020 • Trabalho acadêmico • 920 Palavras (4 Páginas) • 285 Visualizações
[pic 1] | Universidade Estadual do Oeste do Paraná Campus de Marechal Cândido Rondon Centro de Ciências Humanas, Educação e Letras Criada pela Lei nº 8680, de 30/10/87; Decreto nº 2352, de 27/01/88. Reconhecida pela Portaria Ministerial nº 1784 – A, de 23/12/94.
BACHARELADO | [pic 2] |
Plano de treino e sugestão de suplementação para hipertrofia muscular
Discentes: LEIRIANE PATEK DE SOUZA
RAFAEL DE MORAES FISCHER
5º ano de educação Física - Bacharelado
Trabalho complementar da Disciplina de Nutrição de Educação Física – Bacharelado da UNIOESTE.
Docente: Prof. Drº. Robson Ruiz Olivoto
Marechal Cândido Rondon
2018
Sexo: Feminino
Idade: 23 anos
Estatura: 1,55 cm
Massa corporal: 45kg
Problema:?
Será aplicado um programa de treinamento resistido para hipertrofia muscular juntamente com suplementação de proteínas. O programa de treino será dividido mensalmente, sendo utilizada para cada programa mensal uma intensidade de treino e suplementação proteica adequada.
Objetivo geral: Hipertrofia muscular através de um programa de treinamento resistido e suplementação de proteínas.
Objetivos mensais
Mês 1: Adaptação muscular ao treino e inserção da proteína L-glicina
Mês 2: Aumento da intensidade de treino e alteração da suplementação para L-arginina
Mês 3: Aumento da intensidade de treino e alteração da suplementação para L-metionina
Programa de treino 1
- O trabalho de Treinamento Resistido que será realizado com o individuo enfatizará a hipertrofia muscular dando prioridade aos grupos musculares dos membros inferiores. Pelo fato de ser esse o objetivo principal do mesmo;
- Para o trabalho de adaptação ao método serão utilizados os seguintes parâmetros:
- Séries: 4
- Repetições: 8 á 12
- Intervalo de descanso entre as séries: 60 segundos a 90 segundos
- Intervalo de descanso entre os exercícios: 60 segundos
- Velocidade de execução: moderada
- Angulação: máxima amplitude suportada,
- Intensidade: 60 á 65%
- Para a montagem dos treinamentos A, B e C, foi analisado o objetivo do individuo, no caso, hipertrofia muscular. Foi adotado o sistema método direcionado por grupo muscular, que consiste em mais de um exercício por grupo muscular, devido às melhores respostas adaptativas pelo treinamento acumulativo que este método proporciona. O individuo realizará três sequencias de treinamento, A, B e C.
A) MMII com ênfase em quadríceps
B) MMSS, abdômen
C) MMII com ênfase em posterior
Programa de treino 2
- Para o trabalho de adaptação ao método serão utilizados os seguintes parâmetros:
- Séries: 4
- Repetições: 8 á 12
- Intervalo de descanso entre as séries: 60 segundos a 90 segundos
- Intervalo de descanso entre os exercícios: 60 segundos
- Velocidade de execução: moderada
- Angulação: máxima amplitude suportada,
- Intensidade: 65 á 75%
- Para a montagem dos treinamentos A, B e C, foi analisado o objetivo do individuo, no caso, hipertrofia muscular. Para o aluno foi adotado o sistema método direcionado por grupo muscular, que consiste em mais de um exercício por grupo muscular, devido às melhores respostas adaptativas pelo treinamento acumulativo que este método proporciona. O individuo realizará três sequencias de treinamento, A, B e C.
A) MMII com ênfase em quadríceps
B) MMSS, abdômen
C) MMII com ênfase em posterior
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