Dieta para redução de gordura corporal

PLANO ALIMENTAR QUANTITATIVO

Nome: Rodrigo Vital

          Café da manhã (05:30-06:30)

• 300ml de água ao acordar.
• 1 xícara de café com leite sem lactose OU 1 copo de suco de fruta (acerola, uva, tangerina, goiaba, maracujá, cajá) OU 300ml de suco a base de soja
• 1 rodela grande de inhame OU 1 pedaço grande de batata doce OU 3 fatias de pão de forma integral (Plusvitta).
• 1 fatia de peito ou blanquet de peru + 1 colher de sopa de cottage sem lactose OU 1 fatia de mussarela light + 1 fatia de peito de peru OU 1 ovo mexido sem manteiga.
• 1 fruta a livre escolha.

          Lanche da manhã (09:00-10:00)

• 1 barra de proteína (probiótica, integralmédica, nutrilatina, supino proteinmax) + 1 fruta OU 1 pote de iogurte a base de soja + 1 fruta OU 1 club social integral + 1 polenguinho light + 1 fruta.

          Almoço (12:00-13:00)

• Salada crua á vontade (Cenoura ralada crua + repolho + beterraba + acelga + alface + rúcula entre outros vegetais – temperar com um fio azeite extravirgem, vinagre de maçã, limão, orégano) – comer no mínimo 3 vegetais ao dia.
• 5 colheres de sopa de arroz integral OU arroz com cenoura.
• 5 colheres de sopa de feijão verde OU feijão caseiro.
• 1 batata pequena cozida OU 3 colheres de sopa de purê de batata.
• 4 colheres de sopa de soja cozida OU 2 pedaços grandes de frango (peito) OU 2 pedaços médios de carne magra (1 vez por semana) (preferir os grelhados, cozidos e assados) Evitar frituras.
• 1 fruta OU 200ml de suco de fruta com adoçante.

          Lanche da tarde (16:00-16:30)

• 2 cápsulas de bcaa 30 minutos antes dos treinamentos e 1 scoop (30g) de Whey protein + 3g de creatina pós treino. Após a ingestão da suplementação fazer o lanche abaixo descrito.
• 2 bananas amassadas + aveia OU 1 pote de iogurte + 1 fruta OU 1 copo de suco de fruta + 1 fruta.

           Jantar (18:00-19:00)

• 5 colheres de sopa de goma de tapioca OU 2 pedaços grandes de batata doce OU 2 pedaços grandes de macaxeira.
• ½ lata de atum OU 1 pedaço grande de peito de frango grelhado OU 2 ovos mexidos ou cozidos sem manteiga (1 sem gema).
• 1 copo de suco de fruta OU 1 copo de água de côco OU 1 xícara de café com leite sem lactose.

           Ceia (21:30:-22:30)

• Vitamina (1 banana + 1 polpa de açaí + 200ml de leite sem lactose + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de mel ou xarope de guaraná + 1 colher de sopa de Whey Protein).
• Final de semana substituir o lanche por 1 das opções de lanche da manhã.           

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