AVALIAÇÃO DA INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO DE FORÇA EM IDOSOS: UMA REVISÃO DE LITERATURA”

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PÓS-GRADUAÇÃO EM AVALIAÇÃO FÍSICA E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS NA ESCOLA E NA ACADEMIA

“AVALIAÇÃO DA INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO DE FORÇA EM IDOSOS: UMA REVISÃO DE LITERATURA”

Ariquemes

2017

ANDREA COIMBRÃO

ERIC CARVALHO MIQUELIN

(COLABORADOR FERNANDO GODOI JUNIOR)

“AVALIAÇÃO DA INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO DE FORÇA EM IDOSOS: UMA REVISÃO DE LITERATURA”

Trabalho de Conclusão de curso apresentado ao Curso de Pós-graduação em avaliação física e prescrição de exercícios na escola e na academia.

Orientador: Prof. Mario Mecenas Pagani

Ariquemes

2017

RESUMO

O público idoso vem crescendo no Brasil e no mundo e estes números tendem a aumentar no decorrer dos anos. Algumas mudanças corporais, funcionais e também cognitivas são caracterizantes do processo de envelhecimento. O treinamento resistido foi apontado por vários anos como prejudicial à saúde da população idosa, ao longo de décadas, a escassez de pesquisas científicas referentes ao treinamento resistido e os idosos, fez com o que esta população fosse excluída cada vez mais desta categoria de treinamento. Nos dias de hoje, por intermédio de pesquisas feitas nas duas últimas décadas, em especial, o idoso passou a adquirir segurança na prática do treinamento resistido. A fim de que esta segurança seja efetiva, a literatura nos proporciona vários protocolos individualizados para o treinamento resistido destinado a esse público. Pesquisas apresentam resultados significantes nas modificações da composição corporal dos idosos praticantes do treinamento resistido. Com isto, esta pesquisa de revisão bibliográfica possui como finalidade, avaliar os benefícios do treinamento resistido na terceira idade. Para isso foram feitas consultas em base de dados eletrônicos com o objetivo de avaliar os métodos aplicados, bem como, a importância do treinamento resistido para esta população. Por intermédio das leituras pode-se perceber que os exercícios físicos são capazes de contribuir de maneira mais eficiente na independência funcional, objetivando a execução dos afazeres diários dos idosos, e que o treinamento resistido vem sendo frequentemente analisado por vários autores, na busca de comprovar como ele interfere de modo direto na vida dos idosos. Conclui-se que os autores estudados chegaram ao consenso de que o treinamento resistido é de fundamental importância para que a população idosa tenha uma vida funcional independente, e que não há nenhum treinamento específico em relação à metodologia, intensidade e volume, uma vez que, observa-se na bibliografia em geral que treinamentos com diferentes abordagens são usados, porém trazem efeitos satisfatórios para o idoso, assim sendo o treinamento precisa ser adequado e individualizado obedecendo as prioridades e necessidades de cada idoso.      

Palavras-chave: Idosos; Força; Treinamento; Resistência.  

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ABSTRACT

The elderly public is growing in Brazil and in the world and these numbers tend to increase over the years. Some bodily, functional, and also cognitive changes are characteristic of the aging process. Resistance training was pointed out for several years as detrimental to the health of the elderly population, over decades, the shortage of scientific research regarding resistance training and the elderly, has caused this population to be excluded more and more from this category of training. Nowadays, through research done in the last two decades, in particular, the elderly have gained security in the practice of resistance training. In order for this safety to be effective, the literature provides us with several individualized protocols for resistance training aimed at this audience. Researches present significant results in the modifications of the body composition of the elderly practicing the resistance training. With this, this research of bibliographical revision aims to evaluate the benefits of resistance training in the third age. For this purpose, electronic database queries were made with the objective of evaluating the methods applied, as well as the importance of resistance training for this population. Through the readings it can be seen that physical exercises are able to contribute more efficiently to functional independence, aiming at the daily tasks of the elderly, and that resistance training is often analyzed by several authors, in the search to prove how it directly interferes with the lives of the elderly. It is concluded that the studied authors reached the consensus that resistance training is of fundamental importance for the elderly population to have an independent functional life, and that there is no specific training regarding methodology, intensity and volume, since, it is observed in the bibliography in general that trainings with different approaches are used, but they have satisfactory effects for the elderly, so the training needs to be adequate and individualized obeying the priorities and needs of each elderly person.

Keywords: Elderly;  Strength; Training; Resistance.

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SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO         06 

2 METODOLOGIA        07  

3 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA        08

3.1 IDOSOS        08

3.2 IDOSOS E O EXERCÍCIO FÍSICO         09

3.3 A HISTÓRIA DO TREINAMENTO RESISTIDO        11

3.3.1 Treinamento resistido e os idosos        13

3.4 MASSA MUSCULAR E O ENVELHECIMENTO        16

3.5 COMPOSIÇÃO CORPORAL, ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC) E O ENVELHECIMENTO        18

3.6 O TREINAMENTO RESISTIDO E A CAPACIDADE FUNCIONAL        20

3.7 O TREINAMENTO RESISTIDO E O SISTEMA ENDÓCRINO        22

3.8 O TREINAMENTO RESISTIDO E O SISTEMA CARDIOVASCULAR DO IDOSO        23

3.9 ALTERAÇÕES PSICOLÓGICAS PROVENIENTES DO TREINAMENTO RESISTIDO        23

4 DISCUSSÃO        24

CONSIDERAÇÕS FINAIS        26

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS        28

        

1 INTRODUÇÃO

O envelhecimento é um feito inexorável que se inicia na hora da concepção como um processo progressivo e dinâmico, determinado por modificações biopsicossociais (SIMÕES, 1994).

Sempre foi uma grande preocupação para os seres humanos, conhecer esse processamento para, na incapacidade de reverte-lo, amenizá-lo.  A população de idosos tem crescido extraordinariamente em nosso país, de acordo com o Índice Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE (2010), projeções efetuadas pela Administração Mundial de Saúde (OMS) demonstra que no ano de 2025 o Brasil estará entre os dez países com maior número de idosos, chegando a aproximadamente de 27 milhões de pessoas com mais de 60 anos de idade. Com o gradual crescimento desta população no País e no mundo, é previsto que diversos profissionais que lidam com essa faixa etária se preocupem em estudar e entender as variáveis que tem influencia no envelhecimento mais equilibrado e saudável, com o amparo de práticas que contribuam para a saúde global como: a realização de esportes regularmente, qualidade do sono, práticas alimentares saudáveis por intermédio de uma proposta específica de conduta nutricional. Evitando-se, dessa maneira, a desnutrição e, assim, a significativa minimização da perda de massa e força muscular. Nota-se uma melhoria na socialização ocorrida em ambientes que favorecem a longevidade com qualidade de vida, ajudando de modo direto com a saúde física e psíquica dos idosos, através da atenuação das respostas que o adoecimento e também o envelhecimento prematuro ocasionam.  

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