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Exemplo de plano de aula voltado a ginástica

Por:   •  3/12/2018  •  Trabalho acadêmico  •  259 Palavras (2 Páginas)  •  270 Visualizações

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PLANO DE AULA

DISCIPLINA: Teoria e metodologia da ginástica

DADOS DE IDENTIFICAÇÃO:

Modalidade: Força Isométrica

Nível: Adultos e adolescentes

Data: 31/10/2012

OBJETIVO: Desenvolver força e fortalecimento muscular

Parte Inicial: Alongamento/Aquecimento                   Duração: 10 minutos

Atividade: Alongamento

Descrição: Alongamos de forma estática, após fazemos um alongamento articular e para entrar com o corpo aquecido, realizamos um alongamento com deslocamento.

Material: Espaço amplo

Parte Principal: Circuito de força Isométrica             Duração: 10 minutos

Atividade: Cinco circuitos de força

Descrição: Serão divididos, conforme o número de alunos, nos cinco exercícios de força. Os exercícios serão, Abdominal estática com pés e mãos voltadas ao alto usando a força do abdômen, Ponte ou prancha apoiando se com os cotovelos no colchonete e forçando o abdômen, Elevação Isométrica de Ombros frontal utilizando a parede de apoio às costas e com halteres elevados até o peito, Agachamento usando a parede de apoio para as costas e mantendo a posição no tempo determinado e por fim Elevação de Panturrilha se necessário usando o auxílio da parede levantar-se usando a força das panturrilhas.  

Material: Colchonete, halteres e um ponto de apoio (parede). 

Parte Final: Relaxamento Muscular                           Duração: 2 minutos 

Atividade: Caminhada

Descrição: Volta lenta em redor do espaço utilizado.

Material: Espaço 

AVALIAÇÃO: Perceber se houve realmente houve um fortalecimento na musculatura.

REFERÊNCIAS:

. Acesso em: 29/10/2012.

. Acesso em: 29/10/2012.

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