Ginástica de Academia: PLANO DE AULA DE BODY PUMP

        PORTFÓLIO 10º SEMANA

Centro universitário claretiano

Bacharel em educação física

disciplina Ginastica de academia

tutor: Jander Goncalves Rolo

TAGUATINGA – DF.

2018

CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO

Curso: Bacharel em Educação Física

                                            Disciplina: Ginastica de Academia

                                            Tutor: Jander Goncalves Rolo

                                           

               

                                            Turma: DGEFB1702TGTA4S

Ginástica de Academia: PLANO DE AULA DE BODY PUMP.

ATIVIDADE:

1. FAIXA ETÁRIA: Alunos aptos à atividade de 15 a 45 anos.
2. DURAÇÃO DA AULA: 50 minutos.
3. OBJETIVOS DA AULA: A aula tem por objetivo trabalhar fortalecimento muscular, definição e tônus muscular. Cada música irá trabalhar algo específicos seguindo a seguinte ordem:  aquecimento, agachamentos, peito, costas, tríceps, bíceps, afundo, ombro, abdominais e alongamentos.
4. Materiais utilizados: Sala, step, anilhas, barra, colchonetes  e aparelho de som.
5. Conteúdo:                                                                             

Aquecimento:  1° música: Será feito com barra e faremos stiff, remada curvada, remada alta, sisty press, agachamentos e afundo com duração de 4 minutos.

Desenvolvimento:

2° música: Agachamentos com barra, a cada sequencia de agachamentos afastar as pernas um pouco, fazendo isso 3 vezes. Sequencia em 4:50 min.

3° música: Peito com barra e step, deitado no step executar a sequencia duração de 3:36 min.

4° música: Costas com barra, execução de remadas curvadas e alta. Duração de 5:12 min

5° estação : Tríceps com barra deitado no step, execução de tríceps testa e supino reto pegada fechada. Duração de 3:01 min

6° música: Bíceps com anilhas livres: execução de roscas diretas e alternadas. Duração de 3:30 min.

7° música: Afundo com barra: execução de afundo. Duração de 3:21 min.

8 música: Ombro com anilha livre, execução de elevações lateral e frontal. Duração 3:14 min

9° música: Abdominal com step e anilha, deitado no step executar os abdominais. Duração 3: 30 min.

Finalização: 

10° música: Alongamentos deitado no colchonete. Duração 3:37.

1. CONSIDERAÇÕES FINAIS.:

A aulas são executadas levando em consideração a planos de aulas já pré organizadas, com execução deste mesmo planos por 3 meses.

Referencias:

Unidade 3, materiais Clarentiano

http://bodyhealth.com.br/wcs3_class/body-pump/ acesso em 02/05/2018

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