Natação Nado Costas

[pic 1]

Bacharelado Em Educação Física

[pic 2]

PLANO DE AULA NATAÇÃO E ATIVIDADES AQUÁTICAS

DISCIPLINA:	NATAÇÃO E ATIVIDADES AQUÁTICAS
ALUNO:	NATÁLIA TAIS DO NASCIMENTO SILVA
TURMA:	TOPÁZIO        PERÍODO 1°

Orientações Covid-19 Limpar os calçados na entrada e de preferência deixa-lo no local apropriado; Aferir a temperatura; Manter-se no local previamente demarcado; Utilizar álcool em gel 70 %; Mascara quando estiver fora da piscina; Evitar tocar olhos, nariz e boca, manter distanciamento de cerca de 2 metros dos demais; Não compartilhe objetos de uso pessoal, como óculos, toalha, chinelo, etc. Manter-se na raia devidamente orientada; Orientações de Higiene Tomar uma ducha ao entrar e sair da piscina; Não nade se você estiver com alguma doença que pode ser transmissível ou machucados; Em caso de diarreia, não nadar; Evite engolir água da piscina; Se usar o banheiro antes de entrar na piscina, é imprescindível lavar muito bem as mãos; Cuidado com seus objetos pessoais Uso de chinelo nas proximidades da piscina Uso obrigatório dos acessórios de nado como touca, maiô para mulheres, sunga para os homens, roupão ou toalha, óculos de natação. Cuidados no ambiente aquático Nenhum aluno sozinho na piscina; Cuidado ao andar próximo a piscina; Obter atestado médico. Evitar balas e chicletes; Proibido brincadeiras violentas que tragam risco de acidente; Evitar unhas compridas; Explicar o que é raso e fundo; Usar roupas e assessórios adequados; Evite ingerir alimentos pesados, antes de entrar na água; Proibir o uso de brincos, pulseiras e similares; Proibidos falsos afogamentos; Observar a entrar e saída dos alunos da piscina; Permitir que os alunos trabalhem em grupo; Uso do apito pelo professor é indispensável; Ficar em uma posição para ser ouvido e visto por todos; Saia imediatamente da piscina se houver relâmpagos; Observar o ajuste dos óculos de proteção; Objetivo: nesta aula será aperfeiçoado a técnica de flutuação dorsal, posteriormente será apresentando as técnicas do nado costas com auxílios e caso o aluno esteja confortável sem o auxílio tendo em vista que possam aprender e posteriormente aperfeiçoar tal modalidade. Tempo:  50 min Material: prancha  Faixa etária: 14 a 16 anos

Elaboração Plano de aula nado costas

PARTE INICIAL DA AULA: alongamento dos membros superiores e inferiores, afim de aquecer a musculatura e preparar o corpo para o meio aquático. (3 min) PARTE ESPECÍFICA DA AULA: Primeiro exercício: flutuação dorsal com auxílio da prancha (15min)        Para a flutuação dorsal, precisa-se que o corpo esteja o mais relaxado possível, calmo, tranquilo assim os movimentos serão feitos com mais facilidade, tendo em vista que seu quadril ficará levemente abaixo do nível da água e sua cabeça em posição “normal” para cima, ligeiramente voltado o olhar para a ponta dos dedos dos pés e as pernas com joelhos sempre na água esticados nas pernadas com pelo peito dos pés.       Em decúbito dorsal com o auxílio da prancha ou do professor, dando um pequeno impulso na parede da piscina, corpo bem relaxado. 2x       Ainda em decúbito dorsal, com impulsão a parede da piscina com os braços acima da cabeça deixe o corpo deslizar sobre água até que pare. 2x      Depois que perder o receio fazer o mesmo exercício, agora com os braços e as pernas um pouco afastadas do corpo sem a prancha respirando de maneira mais normal possível. 2x             Segundo exercício: propulsão de braços e pernas (15 min)      Este exercício, será realizado em grupo, primeiramente com o professor, logo com um colega da aula. O exercício consiste em com o auxílio do professor apoiando as mãos nas costas no aluno de forma respeitosa, possa fazer a travessia da piscina dando leves pernadas alternadas seguindo o que foi explicado no primeiro exercício (flutuação), depois em dupla, assim quando um for indo fazendo o movimento o outro faz na volta 2x cada.      Ainda em dupla, porém agora vamos trabalhar braçadas de forma lenta e gradual cada aluno primeiro com o auxílio do professor faz o movimento de braçada, acima da cabeça colocando inicialmente o dedo menor na água, dando uma puxada levemente para trás meia volta na água, logo após com sua dupla 2x cada.   Terceiro exercício: um passo a mais nas braçadas e pernadas agora sozinho (10min)      Este exercício, é também de aprendizado, mas agora sozinho. Com o corpo estendido um braço na lateral do corpo e o outro esticado acima da cabeça, batendo sempre as pernas, a cada 6 batidas de pernas faça meio giro com o braço assim sucessivamente, a ideia e melhorar o trabalho de braços no nado costas 2 x         Cabeça sempre alinhada ao corpo.         O outro será com as pernas buscando equilíbrio, sendo assim com o corpo esticado bata as pernas alternadas o movimento vem do quadril não dos joelhos juntamente com o exercício de braços anterior, tudo e evolução até o tão sonhado nado completo 2x PARTE FINAL DA AULA: alongamento (7min) Permite evitar rigidez dos músculos e a flexibilidade Será um alongamento direcionado aos braços, pernas, costas. PARTE COGNITIVA: o intuito desta aula é que o aluno aprenda os exercícios e possa aperfeiçoa-los posteriormente nas próximas aulas e também lembrar e utilizar ao longo da vida.

...