O ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO PROFISSIONALIZANTE

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CRUZEIRO DO SUL VIRTUAL 

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ELIUDE SILVA CARDOSO

PLANO DE TREINAMENTO/ATIVIDADE

ESTÁGIO CURRICULAR SUPERVISIONADO PROFISSIONALIZANTE

UNIFRAN- DIVISA ALEGRE

2022

Sumário

1.        RELATÓRIO SOBRE O  PLANO DE TREINO/ATIVIDADE        4

1. RELATÓRIO DE TREINO/ATIVIDADE

Área do Treino/Atividade:	Data: 08/04/2022	Tempo do treino: 01:10:00
Etapa do Estágio: (Nível que corresponde)
Objetivo do Treino:  O objetivo do presente ato se dá ao propósito pela busca de hipertrofia muscular através do treinamento de exercícios resistidos.
Descrição do Aluno:
Um Indivíduo plenamente saudável, do sexo feminino, vinte e oito (28) anos, de um metro e sessenta e quatro (1,64) centímetros de altura com cinquenta (50) kilos  de peso corporal.
Descrição do Treino:
Esta aluna (28 anos) iniciou a aula usando um método de pirâmide para aquecer as articulações com cargas leves e repetições mais rápidas. Considerando que a mesma busca a hipertrofia muscular, que, para Guimarães-Neto (2009) quando se busca a hipertrofia, a força e a resistência muscular geralmente são aumentadas pelo aumento do tamanho de cada fibra muscular. Este aumento resulta do aumento da secção transversal do músculo (PRETES et al. 2010). Os treinamentos da aluna são realizados quatro vezes na semana com uma junção de exercícios multiarticulares onde são trabalhadas duas ou mais articulações e exercícios monoarticulares, ou seja, direcionados a grupos musculares específicos, que trabalham apenas uma articulação. Pós aquecimento articular temos início ao treinamento resistido que constitui em 1° Exercício:  Agachamento livre — 3 séries com 85% de 1RM de 6-8 repetições e 120 segundos de descanso entre cada serie. 2° Exercício: Leg press — 3 séries com 75% de 1RM de 10-12 repetições e 90 segundos de descanso entre cada série. 3° Exercício: Cadeira extensora — 3 séries com 70% de 1RM de 12-15 repetições e 60 segundos de descanso entre cada série (leve a última série até a falha). 4° Exercício: Passada — 3 séries com 10 passos ida e volta e 60 segundos de descanso entre cada série. 6° Exercício: Panturrilha em pé — 3 séries com 85% de 1RM 15-20 repetições e 60 segundos de descanso entre cada série. Nessa divisão de treino foi levado em conta o objetivo da aluna, que almeja pernas mais robustas, sem grande volume na porção superior. Desta forma, esse formato concorda com o preconizado por Vianna e Novaes (2009), que relatam que um treino para hipertrofia deve ser realizado com repetições intermediarias, entre 8 e 12. Durante o treino fatores foram aplicados devido a condição da aluna ser um indivíduo treinado, foi aplicado a falha muscular em algumas series e em alguns exercícios, não em todos para que não ocorresse uma fadiga desnecessária no sistema nervoso central, sobrecarga progressiva, que é o aumento gradual de volume e/ou cargas e o método de pirâmide regressiva. Ao final da sessão de treino, a aluna realiza alongamentos passivos que mostraram a eficácia da combinação do treinamento de força com o exercício aeróbico, pois o treinamento de força previne a perda de massa muscular, enquanto o exercício aeróbico auxilia na manutenção da perda de peso. A mesma relatou que treinava com pesos há quatro anos e notou um aumento em sua força e vitalidade na vida diária, autoestima e capacidade funcional pós período de acompanhamento aos meus cuidados.
Aparelhos utilizados:
Barras, Anilhas, Halteres, “Leg press”, Cadeira extensora e Maquina de Panturrilha em Pé.
Análise da Atividade:
Os resultados indicam alta na força articular e muscular os exercícios executados mostram resultados satisfatórios a demanda proposta pela aluna. Os exercícios foram executados com a biomecânica exata dos membros. Os dados apresentados referente ao peso e medidas da aluna apresentarão mudanças significativas e observáveis que servem como suporte para nós como educadores físicos que planejamos esse treinamento específico para a estética da aluna.

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