O PLANO DE AULA DE HIDROGINÁSTICA

PLANO DE AULA DE HIDROGINÁSTICA  1

Objetivo: Condicionamento Físico

Tempo: 40 minutos

Frequência:  1 vez por semana

Materiais: Halteres

Músicas: Agitadas para aquecimento, parte principal, localizada e musica calma para alongamento final

Parte Inicial

Aquecimento: 10 minutos

• Corrida levantando joelho na altura do quadril alternando com os braços abrindo e fechando de uma borda a outro da piscina;
• Elevação de joelho palmas embaixo da perna;
• Corrida Estacionária;
• Saltitos andando na piscina;
• Pular corda alternando pernas.

Parte Principal : 35 minutos

• Corrida estacionaria entre um exercício e outro

• Flexão de joelho ( Calcanhar bumbum);
• Chute com pernas estendidas a frente depois atrás;
• Abdução de quadril lateral com abdução de ombro ( abrir perna direita e abrir braço esquerdo, abrir perna esquerda abrir braço direito);
• Agacha e Pula;
• Abdução de perna, alternado com braço em X de um lado a outro, depois com os dois braços, depois braços a frente empurrando a água , depois puxando a água com um braço de cada vez para fora e depois para dentro;
• Polichinelo Frontal
• Arrastar água para um lado e outro com braços dando saltitos

Parte Final

Alongamentos: 5 minutos

PLANO DE AULA DE HIDROGISNÁTICA -2

Objetivo: Condicionamento Físico / Fortalecimento Membros Superiores e Inferiores.

Tempo: 40 minutos

Frequência: 1 vezes por semana

Músicas: Agitadas para aquecimento, parte principal, localizada e musica calma para alongamento final

Parte Inicial

Aquecimento : 10 minutos

• Salto tesoura batendo palmas
• Pular corda alternando perna
• Puxar água elevando joelho
• Mão pé frontal em X;
• Chuta para um lado e empurra para o outro.
• Polichinelo Frontal

Parte Principal :  25 minutos

• Abraçar água para frente;
• Coice;
• Empurra água para frente e lateral:
• Cancan;
• Braço colado no corpo, empurrar água pra cima - bíceps;
• Calcanhar bumbum ( joelho pra baixo);
• Elevação frontal dos braços;
• Cowboy;
• Braço colado no corpo, empurrar água para trás - tríceps;
• Agacha e Salta;
• Parado subir e descer o braço lateral( sobe rápido e desce devagar);

Parte Final:

Alongamentos : 5 minutos