O PLANO DE AULA EM ACADEMIA AULA DE GINASTICA FUNCIONAL

PLANO DE AULA EM ACADEMIA

AULA DE GINASTICA FUNCIONAL

Objetivos Gerais: Elevação do gasto calórico; tonificação muscular;

Benefícios: Melhora da postura, Melhora da saúde, Treina a coordenação motora, melhora da autoestima, aumento da capacidade cardiorrespiratória, emagrecimento e entre outros.

Público alvo: Homens e Mulheres em nível de atividade física intermediário.

Duração da aula: 45 minutos

• Aquecimento: 5 minutos
• Desenvolvimento: 35 minutos
• Resfriamento e relaxamento do corpo: 5 minutos

Materiais utilizados:

• Colchonetes
• Halteres
• corda naval
• Wall Ball
• Bola grande de pilates
• Cones
  

Metodologia

Aquecimento:

O aquecimento prepara o corpo para a atividade. Elevar a frequência cardíaca e melhorar a mobilidade articular são importantes para o bom desempenho do exercício

Exercícios para o aquecimento: 2 séries de 25 segundos em cada exercício

• Corrida no mesmo lugar
• Corrida com elevação dos joelhos
• Polichinelo Lateral
• Deslocamento lateral
• Polichinelo no frontal
• Rotação de tronco

Desenvolvimento:

Nesta aula todos os exercícios do desenvolvimento deverão englobar todos os grupamentos musculares do corpo, contendo exercícios de grupamento dos musculares de membros superiores(mmss), grupamentos musculares dos membros inferiores  (mmii), abdômen.

As estações deverão ser organizadas uma atividade para cada aluno e trocando entre si em forma de circuito em 30 segundos em cada exercícios em 3 séries.

Exercícios do desenvolvimento:

• Agachamento com Wall Ball na parede
• Corda naval com agachamento
• Abdominal canivete com bola
• Corrida entre cones
• Elevação lateral + frontal com halter
• Agachamento afundo com halteres
• Swing com kettlebell
• Burp
• Mini trampolim com saltos lentos
• Abdominal supra

Relaxamento:

São exercícios de alongamento de leve intensidade e baixa amplitude articular, também conhecida como parte regenerativa da aula.

• Alongamento para coluna
• Alongamento pra lombar
• Alongamento para o pescoço com movimentos de rotação para ambos os lados
• Alongamento para o quadríceps
• Alongamento dos braços e ombros
• Deitar no colchonete com o corpo relaxado com a respiração profunda para finalizar a aula.
  

PLANO DE AULA EM ACADEMIA 2

AULA DE ZUMBA PARA A TERCEIRA IDADE

Objetivos Gerais: Proporcionar aos idosos da instituição, a realização da atividade física relacionada a Zumba, proporcionando assim a aprendizagem da aula de forma lúdica, não apenas para méritos práticos, mas também relacionados como caráter educativo e recreativo, possibilitando a construção de conhecimentos de forma prazerosa, dos benefícios da atividade física na qualidade de vida presente e futura, incentivando sua prática por toda sua vida.

Benefícios:  A atividade provoca uma melhora no sistema cardiovascular por meio do aumento das batidas do coração e devido ao maior volume de sangue que o coração leva para o corpo, principalmente para os músculos.

Público alvo: Terceira idade

Duração da aula: 40 minutos

• Aquecimento: 10 minutos
• Desenvolvimento: 20 minutos
• Resfriamento e relaxamento do corpo: 10 minutos

Materiais utilizados:

• Aparelho de som
• Pen drive/ música/ spotify

Metodologia 
Aquecimento:
O aquecimento tem como propósito: aumentar a temperatura corporal, aquecer os músculos, lubrificar as articulações, preparar os músculos para a parte mais intensa, aumentar gradativamente a função cardiovascular e também pode apresentar os movimentos da parte principal. Utilizar músicas mais lentas e aumentar o ritmo aos poucos de forma gradativa. Tendo a duração de aproximadamente de 10 minutos.