O Portifólio Preparação Física

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ERICKSON HENRIQUE CARVALHO DO CARMO - 8005037

PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

Trabalho      apresentado  ao    Centro Universitário      Claretiano        para  a disciplina de Preparação física geral, como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo Professor Sérvio Antonio Bucioli.    

BELO HORIZONTE
2016

TABELA DE TREINO

ADAPTAÇÃO - TREINO DE 4 SEMANAS

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
DESCANSO	15 KILÔMETROS 50 A 60 % DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA	15 KILÔMETROS 50 A 60% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA	DESCANSO	15 KILÔMETROS 70 A 75% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA	DESCANSO	15 KILÔMETRO 65 A 70% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

                                           

                                                         

As quatro primeiras semanas o treinamento serve para que o aluno se adapte a modalidade, adquirindo uma adaptação fisiológica. Temos como principal objetivo construir um alicerce para posteriormente adquirirmos condições para trabalhar um treino específico.

TABELA DE TREINO

RESISTÊNCIA – TREINO DE 4 SEMANAS

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
DESCANSO	30 KILÔMETROS 75 A 85% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA	DESCANSO	DESCANSO	30 KILÔMETROS 75 A 85% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA	DESCANSO	30 KILÔMETROS 75 A 85% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Depois de o aluno ter o período de adaptação, agora ele entra no mesociclo treinamento de resistência, onde o mesmo terá um desenvolvimento de alto rendimento de força durante um tempo relativamente prolongado, sem que haja diminuição na qualidade da sequência dos movimentos.