Os Esportes Aquáticos

NADO CRAWL BRAÇADA

Neste estilo os braços se movem de maneira alternada, com o nadador flexionando o cotovelo, puxando água com a mão e esticando o braço a frente do corpo.

AQUECIMENTO

O aquecimento deve iniciar fora da piscina e terminar dentro dela.

•  EXERCÍCIOS

Aquecer os braços fazendo movimentos circulares para dentro e fora, fora da piscina. Dentre da piscina Na piscina pouco profunda, agarrado a borda e fazendo pé no fundo. Cabeça submersa seguindo a linha do tronco.

•  MATERIAIS

Borda da piscina

NADO BORBOLETA

O Nado Borboleta é um estilo mais difícil que requer boa técnica, bem como os músculos fortes. estilo borboleta depende de um bom tempo e ações simultâneas de braço. Durante o nado borboleta, o corpo fica na posição horizontal em decúbito ventral.

AQUECIMENTO

Aquecimento: pega-pega com braçadas simultâneas apenas para a locomoção, para não ser pego pode-se mergulhar na água também.

•  EXERCÍCIOS

Exercício da puxada simultânea (desenho de um ponto de interrogação com os braços embaixo d'água), com movimentos de abrir, fechar e empurrar.

•  MATERIAIS

Não encontrei para essa modalidade.

NADO CRAWL, PERNADA

O movimento global é alternado, sendo ascendente e descendente e executados no plano vertical. O movimento é iniciado com a flexão do quadril, joelho, tornozelo, flexão plantar e inversão do pé. A ação da pernada deve ser solta e acelerando os pés.

AQUECIMENTO

O aquecimento na posição decúbito ventral, na borda da piscina e em sequências realiza as pernadas.

• EXERCÍCIOS

Os exercícios ensina a aperfeiçoar os batimentos da perna, desenvolve o equilíbrio e força.

•  MATERIAIS

A prancha aprimora a técnica da pernada e flutuador, posicionado entre as pernas.

NADO PERNA COM PÉ DE PATO

Pé de pato, o movimento fica fácil e o nadador se desloca mais rapidamente. Melhoras as técnicas do nado e aumento do consumo de oxigênio.

AQUECIMENTO

Mesmo aquecimento do nado pernada crawl, posição na borda da piscina em decúbito ventral e posição frontal.

•  Materiais

Prancha e boia espaguete macarrão.

HERBERT DE GUSMÃO BANDEIRA JÚNIOR

FERNANDA SOARES

ESPORTES AQUÁTICOS

PROFESSOR : TARCIANA DAMATO

6º PERÍODO – NOTURNO

EDUCAÇÃO FÍSICA

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