Os Planos de Aula Musculação

CENTRO UNIVERSITÁRIO[pic 1]

INSTITUTO DE EDUCAÇÃO SUPERIOR DE BRASÍLIA – IESB

PLANO DE AULA 1

Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo	Turma:6° semestre
Unidade Concedente: Go Fit Studio Personal
Área do Estágio: Musculação
Série/Nível da Turma: iniciante	Duração total da aula: 1 hora
Objetivo(s) da aula: adaptação à musculação
Material (is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação
Atividades Aquecimento na bicicleta Alongamento de peitoral e de ombro Supino inclinado com barra Supino reto com barra Crucifixo máquina Desenvolvimento na máquina Elevação frontal com halteres Elevação lateral com halteres	Método Didático 3x15 3x15 3x12 4x12 3x12 3x10	Duração 10 min 5 min 45 min de treino
Observações: Treino feito por aluno do sexo masculino, já tinha treinado, mas estava parado por um tempo, então ele realizou esse treino adaptativo, e não sentiu dificuldades para executar, apenas fadiga muscular.

   

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Assinatura do(a) Estagiário(a)  

PLANO DE AULA 2

Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo	Turma:6° semestre
Unidade Concedente: Go Fit Studio Personal
Área do Estágio: Musculação
Série/Nível da Turma	Duração total da aula: 50 min
Objetivo(s) da aula Aumento de massa e resistência
Material(is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação
Atividades Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45° Agachamento overhead Passadas livre sem peso	Método Didático 6x12 5x12 4x10 3x12 4x máximo	Duração 50 min
Observações: Aluno sem nenhum problema ligamentar ou muscular.

   

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Assinatura do(a) Estagiário(a)

PLANO DE AULA 3

Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo	Turma:6° semestre
Unidade Concedente: Go fit studio personal
Área do Estágio: Musculação
Série/Nível da Turma Intermediário	Duração total da aula: 1 hora
Objetivo(s) da aula: Hipertrofia
Material(is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação
Atividades Barra fixa Remada cavalo livre com triângulo Puxada aberta Rosca direta com barra Rosca martelo Rosca concentrada	Método Didático 5x10 4x12 4x máximo 3x10 3x12 2x15	Duração 1 hora
Observações: acompanhamento de aluno, aluno sem problemas musculares, leve desconforto no ombro.

   

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Assinatura do(a) Estagiário(a)

PLANO DE AULA 4

Estagiário(a): Gabriel Santos Queiroz de Melo	Turma:6° semestre
Unidade Concedente: Go Fit Studio Personal
Área do Estágio: Musculação
Série/Nível da Turma Intermediário	Duração total da aula: 1 hora
Objetivo(s) da aula Alongamento
Material(is) / equipamento(s) necessário(s): Equipamentos de musculação
Atividades Alongamento completo Junto com um treinamento de abdômen	Método Didático Somente alongamento, aluno estava com desconfortos, e pediu algo para que pudesse relaxar e aliviar a musculatura	Duração 1 hora
Observações: Aluno pediu para que ajudasse ele a fazer um alongamento dos membros superiores e em seguida ele iria fazer seu treino de abdômen.