Plano de Aula Hidroginástica para Lesão no joelho

PLANO DE AULA – HIDROGINASTICA

Professores: André Leal Dias, André Ribeiro, Érika do Nascimento e Flávia Lopes.

Público Alvo: Idade diversificada, Indivíduos pós lesão.

Material: Espaguete, caixa de som.

Tempo de duração: Em torno de 50 a 55 Minutos de aula

CONTEÚDO DA AULA: Hidroginástica

TEMA DA AULA: Reabilitação pós Lesão (Entorse)

OBJETIVOS DA AULA:

- Recuperar e fortalecer os ligamentos que sofrerão as lesões

- Desenvolver exercícios de hidroginástica como forma de recuperação após uma lesão ligamentar.

- Praticar exercícios no meio liquido, para não gerar impacto.

METODOLOGIA

PARTE 1 – AQUECIMENTO (De 8’ a 10’)

Vamos realizar exercícios de aquecimento.

1º exercício: Saltos curtos, sem flexionar os joelhos;

2º exercício: Saltos com flexão de joelhos;

3º exercício: Corrida estacionária;

4° exercício: Caminhar de uma borda para a outra, elevando uma perna de cada vez, encostando o cotovelo no joelho. Ex.: Cotovelo direito no joelho esquerdo, e vice-versa

5° exercício: Flexão de joelho (Calcanhar no bumbum), fazer exercício alternado perna e na frequência rápida.

PARTE 2 – EXERCÍCIOS LIVRES (15’)

Sem a utilização de material, apenas com o peso corporal, realizaremos exercícios de flexão e extensão de joelhos.

-1º exercício: De frente para a parede, o aluno utilizara a barra como apoio, e com os dois pés apoiados na parede ele vai flexionar e estender o joelho, primeiro o movimento vai ser realizado de modo unilateral, e depois bilateral.

-2º exercício: O aluno continuará apoiando na barra, porém de costas virada para a barra, ele vai juntar as duas solas do pé, como se estivesse na posição de borboleta, então ele vai realizar a flexão e extensão dos joelhos.

-3º exercício: Nesse exercício, o aluno fará uma sequência de exercícios de saltos, primeiro vai fazer saltos com elevação do joelho a frente, depois com flexão do joelho para trás, salto cruzando os pés na frente e atrás e por último flexionando o joelho para dentro, fazendo uma rotação interna, encostando a mão no pé.

PARTE 3 – EXERCICIOS COM EQUIPAMENTOS (20’)

Nessa etapa, os exercícios vão parecidos com os anteriores, mas utilizaremos espaguetes para fazer com que tenha mais atrito e o aluno tenha que fazer mais força.

-1º exercícios: Igual ao exercícios da segunda etapa, porém, o aluno vai colocar o espaguete por baixo dos pés, para realizar o movimento de empurrar o espaguete para baixo, fazendo a flexão e extensão do joelho.

-2º exercício: o aluno vai colocar o espaguete entre as pernas, como se fosse um cavalinho, e vai fazer exatamente movimento de pedalar, como se estivesse pedalando uma bicicleta.

3º exercício: com o espaguete em apoiado em um dos tornozelos, o aluno vai executar o movimento de flexão de joelhos para trás, como se fosse encostar o calcanhar no glúteo, e depois fazer o movimento de extensão novamente.

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