Remada Alta, X Formas Certas De Fazer O Exercício

Remada alta, x formas certas de fazer o exercício

A remada alta é um exercício excelente para o desenvolvimento dos deltóides (músculos do ombro). Esse exercício envolve puxar um peso (uma barra, halteres ou crossover polia baixa) na altura dos ombros ou um pouco acima, próximo à região do queixo.

 A remada alta é um exercício complexo que recruta múltiplos músculos, incluindo os deltoides (principalmente a porção lateral), os supraespinhal, trapézio superior, trapézio inferior, romboides, elevador da escapula, serrátil anterior, bíceps braquial, braquial e braquiorradial e os músculos estabilizadores da coluna vertebral.

Além disso, a remada alta também envolve os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que auxiliam na estabilidade durante a execução do movimento.

A execução básica da remada alta com barra:

Posicionamento Inicial:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.

Segure a barra com as mãos posicionadas um pouco mais próximas do que a largura dos ombros.

Execução do Movimento:

Mantenha os cotovelos elevados e puxe a barra em direção ao queixo, mantendo-a próxima ao corpo.

O movimento deve ser bem controlado.

Retorno à Posição Inicial:

Baixe a barra de volta à posição inicial controladamente. É importante manter uma boa postura durante o exercício, evitando arquear excessivamente as costas e manter os ombros bem alinhados.

Além da versão com barra, a remada alta também pode ser realizada com halteres e Cross over polia baixa, oferecendo diferentes variações para se adequar às preferências e necessidades individuais.

A remada alta com barra reta e a remada alta com barra W são variações do mesmo movimento básico, mas cada uma tem suas peculiaridades. Ambos os exercícios focam no desenvolvimento dos músculos trapézios e deltoides, mas a pegada e a amplitude do movimento podem variar.   Ambos os exercícios são excelentes, mas a escolha entre eles pode depender das preferências individuais, da anatomia pessoal e dos objetivos de treinamento. Incluir ambas as variações em seu programa de treinamento podem proporcionar uma abordagem mais abrangente para o desenvolvimento muscular.

A remada alta com halteres é uma variação do exercício que oferece a vantagem que permitir um movimento mais natural e individualizado, adaptando-se à biomecânica única de cada pessoa. Além disso, a remada alta com halteres pode ajudar a desenvolver a estabilidade dos ombros e corrigir desequilíbrios musculares.

A remada alta na polia é uma variação que visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides. Ao realizar esse exercício, a polia proporciona uma resistência constante ao longo do movimento, o que pode ser benéfico para manter a tensão muscular.

Portanto, é importante ressaltar que uma remada alta deve ser realizada com técnica adequada e com supervisão de um profissional de educação física, especialmente para evitar lesões e obter melhores resultados.

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