Avaliação Teórica Final

AVALIAÇÃO TEÓRICA FINAL

CURSO MÉTODO PILATES

RESPOSTAS

Questão 1:

Joseph Pilates defendia que uma melhor compreensão do próprio corpo, todos poderão usá-lo de forma mais eficiente nas atividades de vida diária e profissional, obtendo assim melhor qualidade de vida. A contrologia criada por ele representa a associação de exercícios  à ativação do powerhouse, à realização da respiração em cada exercício proposto, a correta execução dos exercícios a um conjunto de cuidados corporais ligados à higiene interna e externa, que promove o bem estar pleno do corpo e da mente.

Questão 2:

 Os princípios são:

- Respiração:  o corpo deve receber a quantidade necessária de oxigênio para um bom desempenho nos exercícios; por isso, a inspiração ocorre pelo nariz e a expiração é forçada e pela boca.

- Concentração: seu corpo e sua mente trabalham juntos. A cada movimento realizado, você se concentra no que e como está fazendo o exercício. Desenvolve maior consciência do espaço que você ocupa e o que está fazendo com cada parte do seu corpo.

- Alinhamento: os exercícios são realizados com uma postura correta para que possa restaurar seu equilíbrio muscular, devolvendo ao seu corpo mais mobilidade e proporcionando um funcionamento mais saudável.

- Relaxamento: a tensão acumulada no seu corpo deve ser aliviada antes da realização dos exercícios. Respire profundamente.

- Coordenação: a coordenação é a perfeita comunicação entre a mente e o corpo. É a mente com total controle sobre o corpo e os dois trabalhando simultaneamente.

- Resistência:  à medida que os exercícios são executados com perfeição, você perceberá que a sua força e resistência aumentam.

Questão 3:

Os equipamentos necessários para se montar um estúdio são: Reformer, Trapézio, Barril, Cadeira Combo, Wall Unit, Prancha de Molas, Molas de intensidades diferentes,  Spine Corrector, Meia Lua, Flex Ring, Rolos, Bolas Infláveis, Disco de Rotação, Disco de Equilíbrio, Thera-Band, Alças de mãos e pés, Plataformas e Colchonetes.

Questão 4:

 Reformer:  Colocar o pé sobre o carrinho durante o posicionamento do aluno em exercícios que usam molas leves; nos exercícios feitos com plataforma, subir por ela, posicionando o pé no carrinho com cuidado; quando apoiar os pés na barra, cuidado para não escapar; não puxar a barra de pé, algumas não possuem trava e desmontam facilmente; ao usar as alças nos pés, manter um deles na barra para se posicionar e ao retirar a alça; nos exercícios sobre a caixa cuidado para não colocar o peso do corpo na parte mais próxima das molas, ela pode virar; em exercícios feitos deitados, com a cabeça virada para o lado das molas, manter os cabelos presos, ou para dentro da roupa; meias somente com anti-derrapante.

Trapézio: Fixar o aparelho ao chão para evitar o mesmo balançar ou virar na execução de exercícios avançados; sempre que usar molas conectadas a barra da torre vindas de baixo, deve-se obrigatoriamente usar a alça de segurança; nunca se posicionar de forma que a mola possa lhe ferir, procurar orientar o aluno em uma posição fora do trajeto da mola ou das barras; verifique se os manípulos estão bem ajustados junto aos furos da barra deslizante horizontal superior e vertical.

Barril: Verificar se as borboletas que fixam a distância do barril ao espaldar estão firmes, não possibilitando a soltura do sistema quando o aluno/paciente realizar exercícios com pressão; se necessário, utilizar antiderrapante sobre o barril.

Cadeira Combo:  Nunca manipule as molas com o aluno com os pés apoiados no pedal; chamar a atenção do aluno para não posicionar os pés embaixo do pedal; verifique se os manípulos estão ajustados junto aos furos das alças; Abaixe os pedais antes do aluno iniciar o exercício auxiliando-o para a mola não retornar rapidamente e lesar o aluno.

Questão 5:

O espelho auxilia no posicionamento do corpo em relação ao espaço e das partes ou segmentos do corpo entre si, a fim de poder aprimorar o movimento e o domínio do corpo. Deve ser utilizado antes do exercício visualizando seu posicionamento inicial ou até mesmo pra demonstrar ao aluno suas alterações corporais e como ele deve se posicionar no dia-dia e nos exercícios para diminuir essas alterações buscando um equilíbrio muscular, porém, não é aconselhável utilizar o espelho constantemente pois deve-se concentrar e trabalhar a consciência corporal.

Questão 6:

As molas utilizadas no Reformer são em ordem crescente de intensidade: amarela, azul, vermelha e verde.

Questão 7:

Para Respiração: - Hundred

                               - Controle de Centro

Para Concentração : - Single Leg Stretch

                                      - Quadrúpede

Para Alinhamento:  - Side Kick

                                    - Leg Pull

Para Relaxamento: - Seal

                                    - Spine Stretch

Para Coordenação: - Double Leg Stretch

                                    - Bycicle

Para Resistência: - Vela no Barril

                                - Tease na Cadeira Combo

Questão 8:

Nos exercícios de apoio são necessários organização escapular e pélvica, concentração e respiração (controle de centro).

Questão 9:

Nos exercícios de mobilidade de coluna são necessários organização pélvica, concentração e respiração (controle de centro).

Questão 10:

 

A-

Quadrúpede com dissociação de MMII e MMSS:

POSIÇÃO INICIAL: Em seis apoios, mãos sob os ombros, joelhos sob o quadris, pés apoiados e paralelos. Coluna neutra.