Exercícios proprioceptivos

Exercícios proprioceptivos MMII

Exercício 1: Ficar de pé e levantar o pé, mantendo essa posição por 30 segundos e repetindo 3 vezes. A dificuldade do exercício pode ser aumentada colocando-se os braços para cima ou fechando os olhos, por exemplo;

Exercício 2: Deitar de barriga para cima no chão com os pés junto a uma parede, segurar uma bola de futebol contra a parede. Rodar a bola com o pé sem deixá-la cair, durante 30 segundos, repetindo 3 vezes.

Exercício 3: Ficar de pé, apoiando o pé no chão e fechar os olhos, mantendo essa posição por 30 segundos e repetindo 3 vezes;

Exercício 4: Ficar de pé, apoiando o pé com no chão e, com os olhos abertos, tocar com uma das mãos em vários pontos do chão a diferentes distâncias. Repetir este exercício durante, pelo menos, 30 segundos;

Exercício 5: Ficar de pé, apoiando o pé num bola meio cheia, levantar o outro pé do chão e tentar manter o equilíbrio por 30 segundos. Para conseguir fazer este exercício basta esvaziar uma bola de futebol ou encher a bola até metade da sua capacidade.

Exercício 6: subir escada nas pontas dos pés
Exercício 7: Saltar com apenas uma das pernas e depois com a outra
Exercício 8: Pular corda
Exercício 9: Paciente sentado ou em pé apoiando na parede, colocar um dos pés em cima de um skate e deslizar a perna para frente e para trás, fazendo inversão e eversão de tornozelo
Exercício 10: Agachamento na cama elástica
Exercício 11: Unipodal com flexão de joelho
Exercício 12: Apoio unipodal, paciente faz flexão de joelho para tentar pegar um objeto que está posicionado ao lado contralateral da flexão
Exercício 13: Paciente em decúbito dorsal, posicionado próximo à parede. Pede-se que com um dos pés ele mantenha uma bola suspensa e apoiada na parede, fazendo bastante pressão
Exercício 14: Unipodal com os olhos fechados. Manter a posição por 30 segundos
Exercício 15: Posição de “Super-Man” na bola terapêutica.

Exercícios proprioceptivos MMSS

Exercício 1:  Paciente em posição de 4 apoios. Leva um braço às costas, fazendo descarga de peso no braço que permaneceu em contato com a superfície de apoio. Permanecer por 60 segundos e trocar o braço.
Exercício 2: Realizar o exercício 1, mas apoiando a mão num disco proprioceptivo.
Exercício 3: Paciente em pé posicionado frente à uma parede, fazer bastante pressão para manter uma bola de borracha apoiada entre a mão e a parede. Manter por 30 segundos e realizar com o outro braço.
Exercício 4: Adaptação do exercício 3, realizar movimentos circulares com a bola na parede.
Exercício 5: Flexão de braço
Exercício 6: Abrir e fechar os braços usando um elástico terapêutico
Exercício 7: Segurando uma bolinha de borracha na mão, fazer movimentos circulares com o punho enquanto pressiona a bola.
Exercício 8: Posição de 4 apoios, apoiar as mãos numa almofada em forma de rolo e deslizar as mãos sobre ela.
Exercício 9: Segurar na mão uma bolinha com cravos, abrir e fechar as mãos por 30 segundos.
Exercício 10: Paciente sentado numa cadeira com apoio para os braços. Levantar-se da cadeira usando os membros superiores, forçando os ombros para baixo.