PRESCRIÇÃO CLÍNICA DE EXERCICIOS FISICOS - AQUECIMENTO

PRESCRIÇÃO CLÍNICA DE EXERCICIOS FISICOS -

AQUECIMENTO (5 MIN)

• Caminhada em ritmo confortável ao paciente.

ESTÍMULO (20 MIN)

• Polichinelo 3 series de 10 repetições com descanso a cada série. Exercício em pé com saltos em abdusão e adusão dos membros inferiores, acompanhado dos membros superiores com os membros tocando o máximo de amplitude possível. O exercícios eleva a frequência cardíaca e respiratória, consequentemente da circulação e retorno venoso.

• Chutar a bola em toques na parede por 3 minutos
• Pular corda, 3 séries de 1 minuto com descanso a cada série (obs: se o paciente não souber pular corda, poderá dar saltos no jump ou cama elástica)
• Agachamento, 2 séries de 12 repetições com descanso a cada série. O agachamento consiste em, com as pernas afastadas joelho na linha dos ombros levemente fletidos, quadril da mesma forma, alinhamento da coluna, braços estendidos com ombros flexionados na altura do mesmo o movimento basicamente é agachar e retornar a posição inicial e repetir o movimento.
• Afundo sem halter, 2 séries com 10 repetições cada membro. Com os pés na linha do ombro, posicionar uma perna a frente com o joelho fletido e o oposto estendido, com o movimento de agachar forçando a perna que esta na frente para execução das repetições com a coluna alinhada. Fazer com os dois membros. Esse exercício contribui para ganho de força, equilibro e coordenação inclusive.
• Prancha isométrica 2 repetições de 15 segundos; No chão o paciente se apoiará com os antebraços, e a ponta dos pés mantendo o tronco sem encostar no chão. É um exercício de resistência no qual o paciente mantem os músculos contraídos em posição fixa pelo tempo determinado.

DESAQUECIEMENTO (5 MIN)

• Exercício de respiração diafragmática, paciente escolhe uma posição confortável sentado, em pé ou deitado, com a mão sobre o abdômen entre o umbigo e o esterno para sentir a movimentação abdominal durante a respiração inspirando pelo nariz contando até quatro sentindo o ar encher os pulmões e o abdômen subir, segurando o ar por dois segundos expirando pela boca esvaziando os pulmões. Repetir 3 ou 4 vezes.
• Alongamentos de MMII E MMSS

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