Programa De Treinamento Para Militares

PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA O

CURSO BÁSICO PÁRA – QUEDISTA

Título: PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA O CURSO BÁSICO PÁRA-QUEDISTA

Categoria/Assunto: ASSUNTO PROFISSIONAL DE INTERESSE MILITAR

Autor: CAPITÃO DE CAVALARIA RICARDO AUGUSTO DO AMARAL PEIXOTO

Aprovação: APROVADO COMO TRABALHO ÚTIL PELO BOL INTR DO EME Nº 125, DE

03 DE NOVEMBRO DE 2003.

MEMÓRIA DESCRITIVA DO TRABALHO

PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA O CURSO BÁSICO PÁRA-QUEDISTA

1. O presente programa de treinamento tem por finalidade proporcionar aos militares

candidatos ao Curso Básico Pára-quedista uma preparação física condizente com a

exigência do curso, tendo em vista a não existência de um programa de treinamento

preparatório para a realização do referido curso. É também parte integrante do projeto

de formulação das Instruções Técnicas de Formação Básica Pára-quedista, documento

em processo de elaboração pelo Centro de Instrução Pára-quedista General Penha

Brasil (CIPqdtGPB).

2. O programa de treinamento apresentado proporciona ao executante um alto grau de

condicionamento físico geral e específico. Deve ser seguido corretamente, seqüencialmente

e sob a orientação direta de um profissional de Educação Física, pois sendo

calcado em conhecimentos científicos, tem por base uma preparação cardiopulmonar

e neuromuscular que, de forma cinesiológica, busca a especificidade dos exercícios

exigidos durante o Curso Básico Pára-quedista.

3. Este programa possui 08 (oito) módulos de exercícios que serão executados em 20

(vinte) semanas de treinamento com uma distribuição seqüencial e progressiva dos

exercícios e das cargas. O programa possui ainda períodos destinados à recuperação

fisiológica, além de apresentar uma seqüência de alongamentos que deve ser realizada

no início e no final de cada trabalho muscular.

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RICARDO AUGUSTO DO AMARAL PEIXOTO - Cap

Idt 018746503-4 MD

PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA O

CURSO BÁSICO PÁRA-QUEDISTA

O presente programa de treinamento seguido corretamente e sob a orientação direta de um profissional

de Educação Física proporciona ao executante um alto grau de condicionamento físico geral e

específico. Sendo calcado em conhecimentos científicos, tem por base uma preparação cardiopulmonar e

neuromuscular que, de forma cinesiológica, busca a especificidade dos exercícios exigidos durante o

Curso Básico Pára-quedista.

No entanto, para se obter resultados expressivos, é necessário que o executante inicie este treinamento

com um bom nível de condicionamento físico, ou seja, tenha, no mínimo, um conceito “Muito

Bom” no Teste de Aptidão Física (TAF) realizado para a faixa etária de 26 a 33 anos, independente da

sua idade, e também consiga realizar 10 (dez) flexões na barra.

INTRODUÇÃO

I. O treinamento consiste em 08 (oito) módulos de exercícios:

01 Musculação 05 Ginástica Básica

02 Corrida 06 Alá e Canguru 4 tempos

03 Subida na Corda 07 Canguru

04 Pista de Cordas 08 Alongamento

II. O tempo destinado para o treinamento é de 20 (vinte) semanas, dividido em duas fases:

- 1ª fase: 13 (treze) semanas, módulos 1,2,3,5 e 8; e

- 2ª fase: 07 (sete) semanas, todos os módulos.

III. Em cada 04 (quatro) semanas de treinamento uma semana destina-se à recuperação, tendo em vista a

progressividade das cargas dos exercícios (a intensidade e o percentual das cargas das semanas de recuperação

encontram-se no resumo ao final deste programa de treinamento). Nas três primeiras semanas

não haverá atividade aos sábados, para que haja uma adaptação progressiva ao treinamento.

MÓDULOS DE EXERCÍCIOS

1. MUSCULAÇÃO (Durante as vinte semanas do treinamento).

Seqüência Exercício

01 Agachamento

02 Flexão de braços

03 Extensão da perna no leg - press

04 Desenvolvimento

05 Mesa extensora

06 Extensão do tronco (Mata - borrão)

07 Mesa flexora

08 Flexão na barra

09 Flexão plantar

10 Supino – reto

11 Abdominal supra – umbilical

12 Puxada no pulley

Fl. 02 - 08

Obs:

- A musculação tem uma importância fundamental neste programa de treinamento, pois permite

o aumento da capacidade de resistência e da força muscular, evitando lesões, distensões, fissuras ou fraturas

por stress