O EFEITO ERGOGÊNICO DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA EM EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS

EFEITO ERGOGÊNICO DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA EM EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS

RESUMO

A busca por melhores resultados no desempenho esportivo tem levado atletas e indivíduos fisicamente ativos à procura de formas eficazes para aprimoramento da performance e composição corporal. Diante disto, no Brasil, observa-se um amplo crescimento no uso de suplementos, consumidos tanto para fins ergogênicos como estéticos. Dentre estes suplementos, destaca-se a creatina (Cr). A Cr tornou-se um dos suplementos nutricionais mais populares no mercado de nutrição esportiva, o qual vem sendo utilizada por mais de duas décadas, devido aos seus possíveis efeitos ergogênicos sobre o desempenho anaeróbio e na hipertrofia muscular. Diante disso, o objetivo desse estudo foi avaliar os efeitos ergogênicos da suplementação de Cr em exercícios anaeróbios. Trata-se de uma revisão sistemática de literatura, composta por 13 artigos nacionais e internacionais dos últimos 12 anos. As bases de dados consultadas foram Scielo, PubMed, Bireme, livros e revistas indexadas. Os estudos analisados foram experimentais com Cr e placebo e a amostragem foi seletiva, em sua maioria, com indivíduos fisicamente ativos do sexo masculino. Utilizou-se os seguintes protocolos de suplementação: 20-30g /dia (período de sobrecarga) seguidos por 3-5g/dia (período de manutenção) , 0,3g/kg/dia (período de sobrecarga) seguidos por 0,03g/kg/dia (período de manutenção) e 0,03g/kg/dia (baixa dose). A duração dos experimentos variou com períodos entre 6 a 56 dias de intervenção. Os testes mais utilizados para avaliar a melhora da performance foram o teste anaeróbico de Wingate, sprints, teste de força máxima e corrida. Alguns fatores podem contribuir para a divergência dos efeitos ergogênicos da suplementação de Cr, tais como, modelo de estudo, variabilidade individual no conteúdo de creatina muscular, protocolos de exercícios (intensidade, duração, intervalos entre as séries), dieta, características da amostra (idade, gênero, condicionamento físico dos sujeitos estudados), modalidade esportiva e dosagem. De acordo com os resultados encontrados nos estudos, conclui-se que a suplementação de Cr exerce efeitos ergogênicos em exercícios de alta intensidade e curta duração melhorando o desempenho anaeróbio, aumentando a potência, aumentando a força isométrica máxima e diminuindo a fadiga.

Palavras-chave: Creatina. Exercício Anaeróbio. Efeito Ergogênico. Suplementação de Creatina.

ABSTRACT

The search for better results in sports performance has led athletes and physically active individuals looking for effective ways to improve performance and body composition. In view of this, in Brazil, there is a wide growth in the use of supplements, consumed for both ergogenic and aesthetic purposes. Among these supplements, we highlight creatine (Cr). Cr has become one of the most popular nutritional supplements in the sports nutrition market, which has been in use for over two decades because of its possible ergogenic effects on anaerobic performance and muscle hypertrophy. Therefore, the objective of this study was to evaluate the ergogenic effects of Cr supplementation in anaerobic exercises. This is a systematic literature review, composed of 13 national and international articles from the last 12 years. The databases consulted were Scielo, PubMed, Bireme, indexed books and journals. The studies analyzed were experimental with Cr and placebo and the sampling was mostly selective with physically active male subjects. The following supplementation protocols were used: 20-30g / day (overload period) followed by 3-5g / day (maintenance period), 0.3g / kg / day (overload period) followed by 0.03g / Kg / day (maintenance period) and 0.03g / kg / day (low dose). The duration of the experiments ranged from 6 to 56 days of intervention. The most used tests to evaluate performance improvement were the Wingate anaerobic test, sprints, maximum strength test and running test. Some factors may contribute to the divergence of the ergogenic effects of Cr supplementation, such as study model, individual variability in muscle creatine content, exercise protocols (intensity, duration, intervals between series), diet, sample characteristics Age, gender, physical conditioning of the studied subjects), sport modality and dosage. According to the results found in the studies, it is concluded that Cr supplementation exerts ergogenic effects in high-intensity and short-duration exercises, improving anaerobic performance, increasing potency, increasing maximum isometric strength and reducing fatigue.

Key-words: Creatine. Anaerobic exercise. Ergogenic effect. Creatine supplementation.

1 INTRODUÇÃO

A busca por melhores resultados no desempenho esportivo tem levado atletas e indivíduos fisicamente ativos à procura de formas eficazes para aprimoramento da performance e composição corporal. Diante disto, no Brasil, observa-se um amplo crescimento no uso de suplementos, consumidos tanto para fins ergogênicos como estéticos (DIRETRIZ DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE, 2009).

Dentre estes suplementos, destaca-se a creatina (Cr). A Cr tornou-se um dos suplementos nutricionais mais populares no mercado de nutrição esportiva (JAGER et al., 2011), o qual vem sendo utilizada por mais de duas décadas, devido aos seus possíveis efeitos ergogênicos sobre o desempenho anaeróbio e na hipertrofia muscular (MOLINA; ROCCO; FONTANA, 2009).

Durante exercícios intensos e de curta duração, ocorre a quebra do trifosfato de adenosina (ATP) para geração de energia o qual é bastante elevada, provocando utilização rápida das reservas de fosfocreatina (PCr) para a ressíntese rápida de ATP (PISCHEL; GASTNER, 2007). Desta maneira, acredita-se que a quantidade de PCr estocada nos músculos possa ser fator limitante ou decisivo para o desempenho físico em exercícios desse tipo (HULTMAN et al., 1991; ALLEN; LAMB; WESTERBLAD, 2008).

Estudos sugerem que a suplementação de Cr aumenta os estoques musculares de creatina total e PCr, de modo a acelerar a ressíntese de ATP durante a atividade física, dessa forma, o metabolismo energético aumenta rapidamente nos estágios iniciais do exercício, melhorando o desempenho anaeróbio (HULTMAN; SAHLIN, 1980; BALSOM et al., 1995; COOKE et al., 1999), apesar disso não ser percebido em todos os casos (VANDENBERGHE et al., 1999).

Acredita-se que o aumento da quantidade de PCr age beneficiando o tamponamento da concentração de íons H+, evitando a queda