TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

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TREINAMENTO DE FORÇA PARA  IDOSOS

Cidade

Faculdade

 2022

TREINAMENTO DE FORÇA PARA  IDOSOS

Trabalho de Conclusão de Curso, apresentado ao curso de xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx, como requisito parcial para obtenção do título de   xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx.

Orientador: Prof. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Cidade

2022

Este trabalho procura investigar, por meio de uma revisão de literatura o uso de exercícios resistidos para as faixas etárias avançadas da vida, especialmente para os idosos, com relação ao treinamento de força na musculação. Acredita- se que o treinamento de força é um dos mais eficientes meios dentro da prática de atividades físicas com o objetivo de minimizar as perdas de força que acompanham o ser humano durante seu envelhecimento. A prática da musculação melhora a força muscular, coordenação, auxilia na prevenção de quedas em pessoas idosas e consequentemente na prevenção de fraturas ósseas. A prática regular de exercícios de musculação retarda a perda de massa muscular, força muscular e equilíbrio, melhorando inclusive a velocidade da marcha.

Palavras-chave: Treinamento de força. Musculação. Envelhecimento.

1 INTRODUÇÃO......................................................................................	5
1.1 Objetivos..............................................................................................	6
1.2 Justificativa.........................................................................................	6
2 CONHECENDO O TERMO ENVELHECIMENTO...............................	7
2.1 Processo de envelhecimento biológico..............................................	7
2.2 Conhendo os Músculos e sua Força..................................................	8
2.3 Conceito de Ação Muscular................................................................	8
3 MUSCULAÇÃO E A TERCEIRA IDADE..............................................	9
3.1 Diminuição da Força Muscular...........................................................	9
3.2 Esclarecimento sobre Grau do Movimento........................................ 4 FLEXIBILIDADE CORPORAL..............................................................	9 10
5 ASPECTO FUNCIONAL DO IDOSO.....................................................	11
6 O USO DA MUSCULAÇÃO PARA IDOSO............................................	11
6.1 Princípios Fundamentais do Treinamento Físico................................ 6.2 Variáveis Estruturais Corporais...........................................................	11 12
7 FORÇA MUSCULAR NA TERCEIRA IDADE........................................	12
8 CONSIDERAÇÕES FINAIS..................................................................	13
REFERÊNCIAS..........................................................................................	14

1. INTRODUÇÃO

O processor de envelhecimento do ser humano é normal e de certa forma previsto, o difiícil é estar atento a esse processo. Primeiro precisamos pensar numa questão, qual a idade em que uma pessoa se torna idosa? Podemos afirmar que os limites fisicos ou psicológicos ou até mesmo sociais variam muito, e na verdade não podemos identificar com precisão qual a idade começa a terceira idade.

Spirduso (2005) menciona que a classificação dos dosos vai do idoso jovem entre (65-74 anos), idoso (75-84 anos) e muito idoso (85-99 anos). Também ele cita que longeividade está diretamente ligada à saúde, onde ele uer dizer sobre a atividade física, a qualidade de vida, felicidade entre outras coisas.

O envelhecimento pode ser definido como um processo de diminuição orgânica e funcional, não advindo de doença, mas no decorrer do passar dos anos de vida. Esse fenomeno é natural e causa diversos problemas como a vulnerabilidade e principalmente a fragilidade do corpo. Esclarecendo melhor, o envelhecimento fisiológico tem haver com a fragilidade referente as funçoes orgânicas e mentais, pura e simplesmente pelo desgaste do corpo tai como a capacidade de equilíbrio, capacidade das fisiológicas, etc.

O organismo possui um tempo vital limitado, onde três períodos bem distintos, fazem com que entendamos o processo de vida do corpo, inicialmente tempo a fase de crescimento, onde os órgãos vão adquirindo a capacidade funcionais que formam o sistema reprodutor adequado, após vem a fase de reprodução do ser, que garante a sobrevivência e a  perpetuação, bem como a evolução da própria espécie. Finalmente vem a ultima fase caracterizada pelo declínio da capacidade funcional do organismo.

Com o aumento de idade, a pessoa idosa tem a perda massa muscular esquelética, devido a simplesmente ao envelhecimento do corpo.

O treinamento de força, tema deste trabalho, vem ganhando espaço nas atividades junto a terceira idade, pois tornou-se uma das práticas mais populares de exercícios, pois bem feito, um programa de treinamento de força pode  produzir benefícios muito importantes tais como aumento da força, aumento da massa magra, diminuição da gordura entre outros. Este processo em que se educa o corpo do idoso ao exercício é chamado de adaptação ao treinamento.

 A musculação é uma das atividades físicas mais utilizadas nos treinamentos dos idosos, devido a sua grande contribuição de recuperação de força aos musculos desgastados pela idade.