O Shape Inexplicável

Técnica dos 60 dias

- Metodologia de treino

- Ajuste do metabolismo

- 60 dias de trabalho

+ Aérobico

- Atividade cardio:

Moderada: Esforço baixo

Intensa: Maior

Esforço da capacidade cardiovascular

140 bpm > Intensa

140 bpm < Moder

|

v

Perda de peso

Aumentar a dificuldade = Imprimir força > Aumento de déficit calorico

Alternancia entre rapidez = Vai ensinar ao corpo a se acostumar com frequencias

cardiacas maiorers

+ Musculação

Contração => Hipertrofica, a construção da massa muscular

> Estimulo muscular

(Cuidado para n inflamar os musculos)

Escolha de grupo de musculos

- Peito, costas e bíceps

- Pernas, ombros e tríceps

3 Exerc pra cada

2 semanas consistentes para adaptação

Iniciante

- pernas, panturrilhas, abdominais

- peito, trícepes, biceps

- costas e ombros

3 dias de treino e descansam 1

> Descanso está ligado a musculação

Agachamento na barra

- Postura

90 Graus

Pés um pouco a frente da barra

Joelhos alinhado com a ponta do pé

Intermediário

3 meses do Iniciante para o Intermediário

(mesma coisa do Iniciante)

> Progressão de cargas

Avançados

> Pernas com enfase em quadriceps e panturrilhas de 5 a 7

> Peito e tríceps 5 p/ peito e 3 p/ peito

> Costas e abdominais por ser um musculo muito grande - entre 6 a 7 exe p/ costa

Descans

> perna c/ enfase em posterior de coxas 6 a 7 exe

> Ombros e bíceps 5 p/ 4

Dieta

Pré-treino

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