Trabalho Curso de Graduação em Educação Física

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Centro Universitário Claretiano

Curso de Graduação em Educação Física

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Curso de Graduação em Educação Física

Rafael Douglas Winkelmann Ratzlaff

Portfolio de Ginástica de Academia

Atividade referente à disciplina Nutrição e Dietética, do curso de Educação Física, sob orientação da Prof. Jander Goncalves Rolo, para a obtenção da nota da atividade.

Batatais

2020

Objetivos: Compreender os conceitos estudados em Ginástica de Academia. Refletir sobre as possibilidades, movimentos e técnicas nas aulas de Ginástica de Academia. Estimular o aluno a estabelecer a relação “teoria e prática” no formato de uma proposta efetiva de atuação.

Descrição da Atividade:

Para a realização desta atividade, imagine que você foi selecionado para participar de um processo seletivo para ministrar aulas coletivas em uma academia de Ginástica. Para que você seja contratado, a coordenação técnica da academia solicitou, como uma das etapas do processo de seleção, um Plano de Aula, para uma das modalidades de Ginástica Coletiva, conforme as ofertas oferecidas: step, ginástica aeróbica, ginástica localizada, pilates, alongamento, circuito funcional e bike indoor. O plano de aula deve ser elaborado, atendendo à solicitação e descritivo.

Você terá uma turma de 20 a 25 alunos, entre 18 e 54 anos, que já praticam exercício físico a mais de um ano. Não há restrições ortopédicas entre os alunos, porém, dois alunos reclamam de dores nas costas, mas sem comprometer suas atividades. A aula tem duração de 45 minutos. Especificar:

1) Modalidade escolhida.

Treino Funcional

2) Objetivo da Aula.

Buscar o desenvolvimento e a melhoras de algumas capacidades físicas como: Cardiorrespiratória, a Coordenação Motora, a Flexibilidade, a Potência, Agilidade, o Equilíbrio e a Força, Melhora o tônus muscular. Trazendo uma melhora da autoestima, melhora fisiológica do organismo, e bem estar.

3) Materiais e Recursos.

kettlebell, Caixote ou Step, Colchonetes, Cones, Wall boll, cordas, halteres, barras, trx e música.

4) Aquecimento

7 minutos, alternando entre pular corda, polichinelos, corrida lateral tocando no solo de um lado e do outro, corrida de frente, marcha parado.

5) Parte Principal/Desenvolvimento.

1º Sequência: Agacha e salta – 15 repetições; afundo – 20 repetições de cada lado; agachamento com abdução – 25 repetições contando ambos os lados; burpee - 20 repetições.

2° Sequencia: rosca direta com halteres e barras -15 repetições; elevação frontal com halteres 10 repetições; elevação frontal 10 repetições; remada curvada barra 20 repetições.

3° sequencia: corrida lateral de um cone até outro cone - 30 segundos; abdominal supra solo - 15 segundos; prancha- 30 segundos; flexão 10 segundos

4º Sequência: agachamento livre – 15 repetições; agachamento sumô com kettlebell  – 15 repetições; subir e descer no step- 15 repetições cada lado.

6) Parte Final/Volta a Calma.

Para essa etapa os alunos vão realizar alongamentos com média de duração de 5 minutos.

São montados exercícios que trabalham as funcionalidades corporais, como: saltar de frente, saltar de costas, saltos laterais, agachamentos, subir, descer, sustentar-se, apoiar-se, extensão e flexão do braço, utilizando os materiais disponíveis ou apenas com o peso do corpo. Os alunos terão 15 segundos de descanso para cada troca de tarefa.

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