EXERCÍCIOS FÍSICOS DURANTE A QUARENTENA

Exercícios físicos durante a quarentena

Como permanecer saudável sem sair de casa

Durante o período de confinamento academias e parques foram fechados para conter a transmissão do covid-19, porém, é importante mesmo em isolamento social mantermos o corpo ativo por meio de atividades físicas que podem ser realizadas em casa.

Além disso, estes exercícios se demonstram bastante uteis até mesmo após a quarentena finalizar, pois realizar exercícios em casa, pode ser a única opção para algumas pessoas, seja por conta de tempo disponível ou financeiro.

É necessário atentar se para que não ocorra exageros, causando lesões e dores – “Exercícios de alongamento e alinhamentos posturais são válidos e recomendáveis, mas exercícios de força ou mais dinâmicos exigem orientação de profissionais da educação física” – orienta o professor de educação física Caca Bizzocchi, ele aconselha evitar improvisar pesos como sacos de arroz etc., pois estes podem se movimentar e desestabilizar articulações.

Algumas dicas de exercícios simples são:

Pular cordas – Além de ser uma atividade leve e até nostálgica para alguns, lembrando uma brincadeira de infância, pular cordas fortalece os músculos, melhora o condicionamento físico e coordenação motora.

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Flexão de braços - O favorito daqueles que tem o histórico de atleta, requer apenas espaço e força, dispensando acessórios. A flexão estimula a área do peitoral e deve ser feita com cautela e segurança.

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Agachamento – Este exercício é benéfico para uma boa postura, fortalece a coluna e de ônus contribui esteticamente para trabalhar os glúteos.

Foto: Tua Saúde

Polichinelo – Este exercício proporciona a resistência cardiovascular, além de utilizar bastante a musculatura dos braços e pernas, auxiliando de forma geral na queima de calorias.

Foto: Família Funcional

É necessário que ao realizar estes exercícios, deve-se evitar movimentos bruscos ou repetições excessivas, assim, evitando lesões que podem ser preciso uma visita ao hospital – orienta Caca Bizzocchi.

Referencias: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/07/03/flexao-de-braco-como-fazer-o-exercicio-que-fortalece-o-peito.htm

https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/17102-pular-corda

https://www.tuasaude.com/6-exercicios-de-agachamento-para-gluteos/