Analise do Movimento no Supino

           Exercício Supino       Anderson Cordeiro

           O Exercício Supino é um excelente exercício para os músculos peitorais; é um exercício multiarticular e fundamental na musculação para o desenvolvimento desses músculos e também para o objetivo de trabalhar a valência física FORÇA. O  exercício supino, quando da sua execução, recruta os seguintes músculos:

     Peitoral maior   [pic 1]                      Peitoral menor [pic 2]                                                                                                   Tríceps braquial     [pic 3]                     Músculo Deltóide [pic 4]

        Para esses músculos recrutados, temos o peitoral menor como o músculo estabilizador (atua em um segmento para que possa ocorrer um movimento específico em uma articulação adjacente). O exercício para o músculo peitoral supino possui algumas variações na forma da sua execução como por exemplo: supino reto no banco com barra (pegada aberta); supino reto no banco com barra (pegada fechada); supino inclinado no banco com barra (pegada aberta); supino inclinado no banco com barra (pegada fechada); supino declinado no banco com barra (pegada aberta); supino declinado no banco com barra (pegada fechada); supino no banco com halteres (crucifixo) e inclinações; supino com pegada inversa; supino no Cross Smith entre outros. Por alguns autores, o exercício supino também é observado como uma flexão horizontal do ombro ou adução do ombro com uma flexão e extensão dos cotovelos, e tem em seu movimento com maior amplitude os realizados pelo peitoral maior e o deltóide, enquanto que na extensão do cotovelo o músculo com maior amplitude é o tríceps braquial. Assim, o principal músculo tido como agonista ou motor primário é o peitoral maior.

Análise Cinesiológica

SUPINO COM BARRA NO BANCO RETO

        [pic 5] Partindo da posição inicial deitado no banco em decúbito dorsal, pés apoiados ao solo, braços e antebraços estendidos, pegada pronada com afastamento um pouco mais que a linha dos ombros, descer a barra na direção do tórax (porção muscular esternocostal). O exercício SUPINO COM BARRA NO BANCO RETO (pegada aberta) pode ser analisado quanto ao afastamento da barra ou do halter em relação ao tórax, o que classificamos como fase concêntrica do movimento e, quanto a aproximação da barra ou do halter em relação ao tórax, classificamos como fase excêntrica do movimento.

Resistência Externa

Durante a fase concêntrica e excêntrica, a resistência externa (barra e/ou halter) atua sempre no sentido da gravidade, ou seja, de cima para baixo, e assim temos as situações de força muscular superando a resistência externa (fase concêntrica) e força muscular sendo superada pela resistência externa (fase excêntrica).

Analisando a execução do exercício na sua fase concêntrica. Supino com barra no banco reto

Na posição inicial da fase concêntrica (deitado no banco reto em decúbito dorsal ou supina), temos o recrutamento dos seguintes músculos agonistas:

1. Peitoral maior (parte esternocostal);
2. Peitoral menor e serrátil anterior (na abdução das escápulas);
3. Deltóide parte clavicular e acromial (na adução horizontal dos ombros);
4. Tríceps braquial (na extensão dos cotovelos);
5. Trapézio superior.

Quando da finalização do exercício na sua fase concêntrica, observa-se os seguintes movimentos articulares: adução horizontal dos ombros, abdução das escápulas e uma extensão dos cotovelos.  

Observação 🡪 a hiperlordotização (aumento na curvatura lombar) em alguns indivíduos é observado e, para a sua correção, orienta-se adicionar aos pés um apoio ao solo (por exemplo, step).

SUPINO COM BARRA NO BANCO INCLINADO 30º

[pic 6] Partindo da posição inicial deitado no banco em decúbito dorsal e com inclinação de 30º, pés apoiados ao solo, braços e antebraços estendidos, pegada pronada com afastamento um pouco mais que a linha dos ombros, descer a barra na direção do tórax (porção muscular clavicular). O exercício SUPINO COM BARRA NO BANCO INCLINADO 30º (pegada aberta) pode ser analisado quanto ao afastamento da barra ou do halter em relação ao tórax, o que classificamos como fase concêntrica do movimento e, quanto a aproximação da barra ou do halter em relação ao tórax, classificamos como fase excêntrica do movimento.

Resistência Externa

Durante a fase concêntrica e excêntrica, a resistência externa (barra e/ou halter) atua sempre no sentido da gravidade, ou seja, de cima para baixo, e assim temos as situações de força muscular superando a resistência externa (fase concêntrica) e força muscular sendo superada pela resistência externa (fase excêntrica).

Analisando a execução do exercício na sua fase concêntrica. Supino com barra no banco reto

Na posição inicial da fase concêntrica (deitado no banco reto em decúbito dorsal ou supina), temos o recrutamento dos seguintes músculos agonistas:

1. Peitoral maior (parte clavicular);
2. Peitoral menor e serrátil anterior (na abdução das escápulas);
3. Deltóide anterior (na adução horizontal dos ombros);
4. Tríceps braquial (na extensão dos cotovelos);
5. Trapézio superior.

Quando da finalização do exercício na sua fase concêntrica, observa-se os seguintes movimentos articulares: adução horizontal dos ombros, abdução das escápulas e uma extensão dos cotovelos.  

SUPINO COM HALTER NO BANCO DECLINADO

[pic 7] Partindo da posição inicial deitado no banco em decúbito dorsal e com inclinação de 20º, pés fixados no suporte do banco, braços e antebraços estendidos, pegada pronada com afastamento um pouco mais que a linha dos ombros, descer o halter na direção do tórax (porção muscular esternocostal). O exercício SUPINO COM HALTER NO BANCO DECLINADO pode ser analisado quanto ao afastamento do halter em relação ao tórax, o que classificamos como fase concêntrica do movimento e, quanto a aproximação do halter em relação ao tórax, classificamos como fase excêntrica do movimento.